"Tai-bo" yra treniruoklio programa, jungianti tiek daug skirtingų elementų, kad po kelių mėnesių treniruočių jūs tapsite magistro keliose srityse vienu metu! Ši įvairovė yra pagrįsta šokių aerobika su įvairiausių šokių stilių elementais, be to, naudojami tokie nuostabūs ir naudingi dalykai kaip savigyna ir bokso judesiai. Naujas, neįprastas ir įdomus! Malonu, kad niekas priverčia jus tikrai kovoti: tik įsivaizduosite priešininką priešais save, bet nė vienas to nepadarys pora.
Fitnesas tai-bo: nauda
Tie-bo - tai ir aerobika, ir kovos menai, dėl kurių ir šios pamokos privalumai yra daug. Kaip ir bet kuris aerobinis užsiėmimas, tai-bo pamokos padeda efektyviai deginti riebalus ir visur, įskaitant pilvą. Didelė rankų ir kojų apkrova taps jūsų elastingumu ir patraukliomis formomis per gana trumpą laiką.
Kitas pliusas yra tai, kad dėl klasių jūs prarandate stresą, dėl ko jūs nustojote jį rasti savo artimuosiuose. Taigi, kartu su ta-bo pamokomis, harmonija ir poise taps jūsų gyvenime.
Kalorijų suvartojimas ta-bo
Šis mokymas leidžia įrašyti rekordinį kalorijų skaičių: apie 10-13 vienetų per valandą jūsų svorio kilogramui. Tai reiškia, kad jei sveriate 60 kilogramų, tuomet pamokai sudeginsi 600-700 kalorijų!
Apranga ir muzika tai-bo
Tokio mokymo muzikai reikia linksmo ir dinamiško, greito ir įkrovimo energijos. Tai leidžia jums tinkamai sureguliuoti. Drabužiams netaikomi jokie specialūs reikalavimai: jis turi būti laisvas, lengvas, kvėpuojantis. Atskiras reikalavimas batams: pasirinkite sportinius bateliai, kad jie būtų saugiai pritvirtinti pėdų segtuvą, o viengysliai neslidžia. Taip pat reikia bokso pirštinių.
Tai-bo: Pratimai
Jei kalbėsime apie bendrąjį standartinio tokio mokymo kursą, tai yra labai panašus į klasikinį aerobinį pratimą. Kaip ir bet kuris moterų mokymas, tai-bo pradeda gerą treniruotę, kuri leidžia sušilti visas raumenų grupes. Po to, ištempimas taip. Tuomet instruktorius siūlo išmokti įvairių smūgių, po kurių eina stiprūs pratimai ir šuoliai. Iš pradžių "tai-bo" pradedantiesiems atrodo bauginančiai raumeningas, tačiau šis greitis leidžia jums per daug iškrauti.
Apsvarstykite pratybų pavyzdžius:
- Išstumti judesiai . Įsivaizduokite stiprų priešininką, kuris siekia streikuoti veidą. Atlikite judesius taip, tarsi bandote išstumti šį smūgį (prisiminti daugybę filmų ir nenugalėjusių didvyrių). Atlikite apie minutę minutę ritmą.
- Spaudos kubeliai . Šis pratimas yra kvėpavimo takas, be to, jis daro įtaką spaudai, žinoma, labiausiai teigiamai veikia visą kūną. Padėkite ant kilimėlio, nuplėškite pečius nuo grindų ir tuo pačiu metu smūgiuokite ranką, įkvėpkite orą su jėga. Padarykite pratimą greitu tempu maždaug minutę.
- Sumažintas saulės rezginys . Užmegzkite kietą smūgį priešininkui skrandyje: už tai pakreipkite kūną atgal, sulenkite koją ir išminkite jį į priekį: jums nereikia ištiesti kojinių, tačiau kelis išlieka šiek tiek išlenktas. Pakartokite kitą koją. Atlikite apie minutę minutę ritmą.
- Mūšis . Nors stovi, pavaizduokite, kaip jūs užmuškite priešą ir pabandykite ginti save: po kiekvieno smūgio padėk savo veidą rankomis. Visi judesiai turėtų būti greitai, aštri ir aiškūs žaibai. Atlikite apie minutę minutę ritmą.
- Pusiausvyra . Šis pratimas bus sunkus tiems, kurie turi silpną pusiausvyrą. Sustokite vienoje kojoje, mesti kitą į šoną ir sekite jais keliais aiškiais, trumpais ir stiprais smūgiais, tarsi jūs blaškosi su objektu. Atlikite apie minutę minutę ritmą.
Galų gale nepamirškite apie tempimą - tai padarys klasikinė versija. Sėdi ant grindų, tiesios kojos skleisti ir ištiesti į dešinę, į kairę ir priešais save. Pakartokite keletą kartų.