Mitybos specialistas Barry Sears sukūrė nuostabią zoninę dietą, kuri leidžia jums išvalyti toksinų kūną ir padėti jam efektyviai prarasti svorį. Laimei, ši sistema nereikalauja didelių apribojimų ir yra pagrįsta baltymų, riebalų ir angliavandenių deriniu ypatingu procentu. Dienos racione turėtų būti 40% angliavandenių, 30% riebalų ir 30% baltymų. Jei norite, galite nuolat valgyti tokiu būdu, nes šis angliavandenių ir baltymų derinys yra labai harmoningas ir gerai suvokiamas organizmo.
Apribojimai: insulino kiekis kraujyje
Stabilus insulino lygis yra svarbiausia šios dietos būklė, leidžianti valgyti įprastai, nesukeliant bado, dėl kurio mažėja insulino kiekis kraujyje.
Būtent dėl šios priežasties į racioną įvedamas vienas apribojimas: atsisakoma saldumynų, nes tai yra saldus, dėl kurio insulino lygis perauga pernelyg aukštai, o tai lemia perteklinį svorį.
Riebalai, baltymai, angliavandeniai: derinys
Pasak kai kurių mokslininkų, tokia mityba yra moksliškai nepagrįsta, nes tradiciniu požiūriu maistą turėtų sudaryti 60% angliavandenių, 10% baltymų ir 30% riebalų, o tai yra gana sunku, jei kiekvieną dieną valgysite mėsą, kiaušinius ir pieno produktus. Tačiau dėl to, kad trūksta angliavandenių, kurie suteikia greitą energiją, tokia mityba yra veiksminga, nes organizmas negali gauti visos būtinos energijos su maistu ir pradeda aktyviai suskaidyti jau saugomus riebalų kiekius.
Zona dieta: meniu
Šios dietos stebėjimas yra gana paprastas, pakanka tik valgyti maždaug pagal šią rekomenduojamą dienos dietą:
- Pusryčiai . Puodelis šviežios žalios arbatos arba natūralios kavos ir stiklinė avižinių dribsnių, verdant verdančiu vandeniu 10 minučių po dangčiu.
- Antrieji pusryčiai . Nedidelė migdolienė, pusė obuolio.
- Pietūs . Kepta ketvirčio vištienos krūtinėlė, šviežių daržovių salotos, kieto sūrio dalis.
- Užkandis . Persikai (su ryškiu alkio pojūčiu pridėti graikinių riešutų sauja).
- Vakarienė . Vištienos virtos mėsos porcija su salotomis ir garnyrais.
- Prieš miegą : su ryškiu bado jausmu galite gerti kefyru arba valgyti vaisius.
Patogiausias būdas tai padaryti yra laikyti maisto dienoraštis, kurį daugelis interneto paslaugų siūlo nemokamai. Čia jūs tiesiog įvedate produktus, o pati sistema skaičiuoja kalorijas ir baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį.