Daugeliui sveikos gyvensenos taisyklės yra susijusios su blogų įpročių atmetimu ir tinkama mityba. Tačiau tai ne tik priemonių rinkinys, skirtas sveikatai gerinti, tai yra gyvenimo būdas, energijos šaltinis, jėga, grožis ir ilgaamžiškumas. Kad jaunimas ilgiau išlaikytųsi, reikia rūpintis ne tik kūno, bet ir sielos. Todėl sveikos gyvensenos taisyklės turėtų tapti jūsų kasdieniais įsakymais.
Sveikos gyvensenos įsakymai
- Daugelis žmonių žino, kad judėjimas yra būtina sąlyga sveikatai, ilgaamžiškumui, grožiui ir harmonijai. Tačiau tuo pačiu metu žmonės dažnai nurodo laiko trūkumą ir nuovargio pojūtį po darbo dienos. Tuo tarpu, dėl nedidelio ryto mokesčio, atsisakymo iš lifto, vaikščiojimo pėsčiomis pietų pertraukėlėmis ir tt, galima padidinti variklio aktyvumą. Rasti savo kelią praleisti daugiau laiko kelyje - ir jūs visada jausitės labiau tonuotas.
- Svarbiausia sveiko gyvenimo būdo taisyklė yra tinkama mityba . Sveika mityba yra natūralūs produktai: vaisiai, daržovės, uogos, žuvis, mėsa, pieno produktai, kiaušiniai ir kt. Mažiausiai reikia sumažinti pusgaminius, saldumynus, greito maisto produktus ir produktus su įvairiais dirbtiniais priedais: limonadais, majonezomis, jogurtais ir varškėmis su saldikliais ir konservantais, majonezu ir kt.
- Viena iš pagrindinių sveiko gyvenimo būdo komponentų yra dienos režimas . Jo laikymas ne tik teigiamai veikia sveikatą, bet ir disciplinas, padeda tinkamu laiku aktyvuoti fiziologinius ir psichinius procesus. Organizuokite savo dieną padės sudaryti sąrašą atvejų, kai turite įtraukti ne tik pareigas, bet ir malonius dalykus - pasivaikščiojimus, poilsį, hobio laiką, bendravimą su vaikais ir artimaisiais, sportą ir pan.
- Kitas svarbus sveikos gyvensenos principas, kurį daugelis ignoruoja - darbas turėtų atnešti malonumą , taip pat moralinį ir materialų pasitenkinimą. Jei bent viena iš šių sąlygų nesilaikoma, darbas tampa negatyvumo ir streso šaltiniu, kuris daro neigiamą poveikį psichinei ir fizinei sveikatai.
- Vienas iš sunkiausių sveikos gyvensenos principų yra teigiamo mąstymo išsaugojimas . Neigiamos emocijos kenkia žmonių sveikatai, taigi jums reikia kovoti su jais. Skatinkite teigiamas emocijas ir teigiamą požiūrį į pasaulį - praktikuoti jogą, mėgstamą pomėgį, medituoti, klausytis muzikos ir tt
Kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą?
Sveikos gyvenimo būdo pradžia "nuo pirmadienio" ar "nuo Naujųjų metų" yra nenaudingas. Staigus perėjimas prie naujo režimo greitai išprovokuoja protestą, be didelės valios, jūs tiesiog grįšite į savo senąjį gyvenimą. Pradėti mažai - 15 minučių apmokestinti ar bėgti, atsisakyti cigarečių ir kenksmingų produktų. Laikui bėgant, pradėkite sekti ir kitas sveikas gyvenimo būdo taisykles, kurias sukūrė gydytojai, mitybos specialistai ir psichologai:
- traukite savo smegenis - išspręskite galvosūkius ir logiškas užduotis, dėl to vėlėsite smegenų senėjimo procesą;
- Negalima persivalgyti ir žiūrėti kalorijų skaičių, bet tai nereiškia, kad eiti į kitą kraštutinumą - per mažai per daug kenksmingas organizmui;
- įtraukti į dietą produktus, kurie yra naudingi jūsų amžiaus žmonėms: moterims po 40 metų - produktai,
kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių (augaliniai aliejai, riebiosios žuvys), vyrams po 40 metų - maisto produktai, turintys daug seleno (inkstai, sūris); - miegokite vėsioje patalpoje - tai padeda išsaugoti jaunimą ir sveikatą;
- savarankiškai priimti sprendimus ir žinoti, kaip ginti savo požiūrį - veiksmo informavimas padeda išvengti depresijos;
- pabandykite rasti mylimąjį - su fizine intymumu, meile ir meile, gamina laimės hormoną - endorfinus;
- pabandykime ištrinti savo emocijas - žmonės, kurie patiria pyktį, nerimą ir nepasitenkinimą, dažniau būna protiškai blogi ir labiau linkę vėžiui.