Apskritimo mokymas merginoms yra efektyvi riebalų deginimo programa ir jėgos ir ištvermės ugdymas. Manoma, kad tokio tipo mokymas leidžia jums tolygiai paskirstyti apkrovą ir suteikti maksimalų efektą. Iš pradžių apskritinis mokymas buvo atliekamas tik sporto salėje, tačiau dabar manoma, kad jį galima atlikti net namuose.
Apynių mokymo programa mergaitėms
Šis stiprybės mokymo metodas apima nuolatinį pratimų vykdymą be poilsio ir atsipalaidavimo. Sporto treniruokliai - tai sistemingas judesys nuo simuliatoriaus iki simuliatoriaus apskritime, praktikuojantis kiekvieną iš jų, pavyzdžiui, 1 minutė. Kai visi treniruokliai baigsis, galite pakartoti visą ratą dar 1-2 kartus.
Šią techniką galite naudoti namuose. Šiuo atveju moterų apykaitinės treniruotės pavyzdys yra nuolatinis pratybų atlikimas įvairiose raumenų grupėse po vieną požiūrį ratu. Antrasis ir trečiasis požiūris atitiks šiuos ratus. Kitaip tariant, jei paspausite 20 kartų per 2 būdus ir padarysite išpuolius 40 kartų per 2 būdus, pirmojo turo metu bus 10 išstumtųjų ir 20 atakų, taip pat - antrasis turo.
Moterų ratų mokymo programa
Mes siūlome moterims žiedinę treniruotę, kuria galima sportuoti sporto salėje ir užsiimti namuose. Siūloma apkrova tinka pradedantiesiems, tada ją reikia padidinti.
Taigi, programa:
- Squats - 20 kartų per ratą.
- Falls 20 kartus per apskritimą.
- Push-ups - 10-15 kartų per ratą.
- Mahi pėdos - 20 kartų per ratą.
- Šokinėja virve - 1-3 minutes per apskritimą.
- Sukimas - 20 kartų per ratą.
- Grįžtamasis sukimas - 15 kartų per ratą.
- Su hanteliu gręžtuvas yra 15 kiekvieno rato.
- "Planck" - nuo 30 iki 60 sekundžių vienam apskritimui.
- Klasikiniai pratimai už nugarą - 15 kartų per ratą.
Jei ilgą laiką neturėjote sportuoti, pirmąsias dvi savaites tris pratybas galite išbraukti, bet tada jūs turite išspręsti visą kompleksą. Pradedantysis gali atlikti tik vieną etapą, tačiau po treniruočių mėnesio reikia padidinti pasikartojimų skaičių arba pridėti naują ratą. Tarp kiekvieno raundo turėtų praeiti ne daugiau kaip 40-60 sekundžių - tai yra pagrindinė veiksmingo svorio praradimo sąlyga tokiu būdu.