Pradedantiesiems, kurie ką tik atrado sportinę mitybą , būtinai susiduria su klausimu, kaip tinkamai auginti baltymą. Šiame straipsnyje aptarsime specialistų rekomendacijas šiuo klausimu.
Kaip veisti baltymus?
Paprastai bet kokios sporto mitybos paketui yra nurodymas, kuriame išsamiai nurodoma, kaip tiksliai verta pasinaudoti šia priemone. Kartais, pavyzdžiui, kai tekstas nėra išverstas į rusų kalbą arba matavimo vienetai yra neįprasti, tai gali būti sunku suprasti. Laimei, yra visų baltymų bendrųjų taisyklių.
Dėl proporcijos kreipkitės į savo trenerį arba sporto mitybos specialistą. Paprastai registratūroje yra apie 30 gramų miltelių (viena matavimo šaukštelis).
Kokiomis sąlygomis gaunamas baltymas?
Kaip žinote, nėra griežtų apribojimų, kiek skysčio turėtų būti - svarbu atsižvelgti tik į miltelių kiekį.
Paimkite vieną standartinį matavimo šaukštą miltelių ir praskieskite jį norimu skysčio kiekiu. Paprastai imkite nuo 250 iki 500 g skysčio. Stenkitės pasirinkti dozę, kuri jums patiks pagal skonį.
Kas geriau veisti baltymus?
Paprastai baltymas praskiedžiamas paprastu pienu (1,5 - 2,5%). Tai puikus pasirinkimas, nes piene yra natūralus baltymas, kalcio ir daug kitų naudingų komponentų.
Jei pieno nėra, skiedžiant baltymą paprastame vandenyje. Toje pačioje proporcijoje mišinio skonis gali būti skirtingas, nes pienas daro produkto skonį labiau prisotintą.
Nepriklausomai nuo skysčio, kurį pasirenkate, baltymų kokteilius galima geriausiai išmaišyti maišytuve, purtyklėje ar maišytuve. Tai padės maksimaliai sumaišyti miltelius su skysčiu, todėl organizmui lengviau įsisavinti gėrimą.