Bėgimas laikomas vienu iš efektyviausių aerobinių pratimų, kuris, jei nėra kontraindikacijų, gali atlikti visi. Norėdami padidinti efektyvumą, galite naudoti skirtingus pratimus. Jie padeda ugdyti jėgą, judesių koordinavimą ir ištvermę . Įrodyta, kad sportininkas, kuris reguliariai atlieka specialias pratybas, greičiau eina per atstumą ir tuo pačiu praleidžia mažiau pastangų.
Kokie veikia pratybas?
Yra daug įvairių pratimų variantų, siūlome sutelkti dėmesį į dažniausiai pasitaikančius ir veiksmingus:
- Veikia su aukštu klubo pakeliu - koją reikia pakelti taip, kad šlaunika būtų lygiagreti grindims.
- Bėgimas su persidengimu - koją reikia sulenkti keliu taip, kad kulnas paliečia sėdmenis.
- Vykdydami pakopinį žingsnį - pirmiausia turite pereiti į šonus į vieną pusę, o paskui į kitą.
- Multiscope - bėgimas susideda iš šokinėjimo pakaitomis, tada kairėn, tada dešinė kojelė su akcentu į priekį. Būtina stengtis kuo aukščiau pakelti priekinės kojos kelius.
Veiksmingiausia važiavimo ištvermė apima intervalinės apkrovos naudojimą, tai yra, asmuo turi važiuoti pirmą kartą vidutiniu tempu, pastebimai padidinti kelias minutes ir vėl važiuoti mažu greičiu.
Kieratje yra ir pratimai:
- Atlikite viską patogiu greičiu. Paimkite hantelius į savo rankas ir padarykite išpuolius, įsitikinkite, kad tiesi kampas yra priekinės dalies kojoje. Tai taip pat yra puikus fizinio krūvio praradimas.
- Nustatykite mažą takelio nuolydį ir paleiskite atgal. Pirmuose etapuose galite laikytis turėklų.
- Veikia žingsniu. Padarydami tai našta ir nustatydami nuolydį, galite pagerinti savo rezultatus.
- Kieratoje taip pat galite važiuoti su persidengimu arba dideliu klubo keliu.