Gydymo stuburo pratimai

Dauguma šiuolaikinių žmonių yra būdingi hipodinamikai ar sėdimas gyvenimo būdas. Štai kodėl ypatingą reikšmę įgauna stuburo terapinė gimnastika , kurią dabar reikia atlikti kiekvieną sekundę, jei ne visi. Iš pradžių tai sunku, tinginystė, nėra laiko - ir tada jūs įsitraukiate, atkreipkite dėmesį į gerovės gerėjimą ir su malonumu ištraukite minėtą veiklą. Šiandien galite rasti tibetiečių, japonų, kinų, rankinių pratybų stuburo, tačiau mes apsvarstysime klasikinę versiją, kurią patvirtins ekspertai iš Rusijos, rekomenduojami pirmaujančių gydytojų ir chiropraktikų. Nepatikrintas metodas gali būti pavojingas, nes stuburas yra jautrus išoriniam poveikiui.

Sveikatinimas dėl stuburo: gimdos kaklelio skyrius

Šie pratimai ypač svarbūs tiems, kurie kenčia nuo kaklo skausmo, nuo galvos skausmo, taip pat visiems, kurių diagnozė yra gimdos kaklelio osteochondrozė.

1. Pradinė padėtis: sėdėti ant kėdės arba stovint, rankomis išilgai bagažinės. Pasukite galvą į kraštutinę kairę padėtį, tada į dešinę. Pakartokite 5-10 kartų.
2. Pradinė padėtis: sėdi arba stovi, rankos išilgai bagažinės. Nuleisk žemyn galvą, bandydami nuspausti smakrą į krūtinę. Pakartokite 5-10 kartų.
3. Pradinė padėtis: sėdi arba stovi, rankos išilgai bagažinės. Pasukite galvą atgal, lėtai traukdami savo smaką. Pakartokite 5-10 kartų.
4. Pradinė padėtis: sėdėti, palmę ant kaktos. Braukdamas galvą į priekį, dešimt sekundžių nuspauskite palmę ant jo kaktos, po to pertraukite. Pakartokite 10 kartų.
5. Pradinė padėtis: sėdi, palmę į šventyklą. Nuleiskite galvą į šoną, dešimt sekundžių paspauskite ant jo ranką delne. Pailsėti. Pakartokite 10 kartų.
6. Pradinė padėtis: sėdi ar guli ant grindų. Masažuoti raumenų plotą galvos gale. Paspauskite pakankamai 3-4 minutes.

Jei patirsite skausmą, būtinai naudokite masažo techniką, tada eikite į pratimus. Tai padės išspręsti problemą kuo greičiau.

Gydomosios pratimai stuburui: krūtinės ląstos skyrius

Jei kenčia nuo kaklo skausmo, taip pat turėtumėte atlikti šį kompleksą, nes šie du yra susiję. Jei skausmas yra krūtinės ląstoje, rekomenduojama papildomai taikyti ir pratybas gimdos kaklelio skyriui.

1. Pradinė padėtis: sėdėdamas ant kėdės, uždėkite rankas ant galvos. Atsukite žemyn, spausdami stuburo link kėdės gale. Atsukite atgal ir palenkite į priekį. Pakartokite 3-4 kartus.
2. Pradinė padėtis: sėdi arba stovi, rankos išilgai bagažinės. Pakelkite pečius, stovėkite 10 sekundžių. Atsipalaiduoti, kvėpuoti Pakartokite 5-10 kartų.
3. Pradinė padėtis: guli ant nugaros, po krūtinės srities, įdėkite kietą 10 cm skersmens ritinį. Išlenkite, pakelkite viršutinę kamieną. Perkelkite ritinėlį aukštyn arba žemyn ir pakartokite. Kiekvienai zonai reikia 4-5 lifto.

Paprastai šis stuburo skyrius yra mažiau skausmingas, todėl yra keletas pratimų. Puikus savaiminis masažas ar masažas padeda kitam asmeniui ar masažui.

Gydymo stuburo pratimai

Atliekant pratimus, įsitikinkite, kad nėra stiprus skausmas. Arba atlikite mokymą sklandžiau, arba išbandykite kitą.

1. Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos šiek tiek išlenktos. 5-10 kartų paburkite pilvo raumenis.
2. Pradinė padėtis: gulimas ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos ištemptos. Pakelkite žemutinę juostelę, stovėkite 10 sekundžių. Po poilsio pakartokite. Paleisk 10 kartų.
3. Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, kojos išlenktos. Dešinoji ranka yra kairėje pusėje, kairė pusė yra dešinėje pusėje. Pakelkite koją, bet savo ranka pasipriešinkite. Kartokite kiekvieną pusę 5-10 kartų.

Svarbiausia yra reguliarumas! Kasdieniniai darbai duos ilgai laukto rezultato.