Mes norime skųstis tuo, kad nėra jokios galimybės, kad jums nereikės mokytis , bet net namuose. Nėra vietos, laiko, pastangų, skundų dangainei tarnybai sąrašas gali būti tęsiamas neribotą laiką, jei tokia galimybė nebūtų pasireiškusi.
Pavyzdžiui, čia, pratimai visam kūno svorio netekimui turi praleisti tik 14 ir su puse minučių. Kalbant apie plotą, tada visam viso kūno svorio pratimų kompleksui reikia ne daugiau kaip dviejų metrų arba greičiausiai ploto, kuris lygus jūsų aukščiui, išreikštomis rankose.
Ir laikas ... Na, net jei jūs neturite 15 minučių per visą tą dieną, jūs galite atsibusti 20 minučių anksčiau, kad meluoti apie 5 minutes ir išsiaiškinti apie 14 su puse minučių.
Intervalo treniruotės - 5 pratybos ir 5 apskritimai. Darbe - 25 sekundės per kiekvieną pratybų, poilsio - 10 sekundžių. Tai iš tikrųjų yra visų kūno dalių svorio praradimo pratybos, ir jūs pažiūrėsite tokio teiginio patikimumą, kai tik atliksite bent vieną penkių ratą.
Pratimai
- IP - stovi, kojų pečių plotis, alkūnės išlenktos rankos, palmės, lygiagrečios grindims. Mes pakeliui pakreipiame kelius, pasiekdami palmę. Jei yra jėgų, pakelkite delnus aukščiau, o svarbiausia, nuleisk juos ant kelio ir nesulenkite nugaros.
- Mes atkreipiame dėmesio į gulintį, traukdami kelius į krūtinę pakartotinai įkvėpus. Gali grįžti, skrandis ištraukiamas, kojos ištiesintos iki galo.
- Mes nustatome ant nugaros, kojos yra pusiau išlenktos ir vertikaliai pakelti. Mes iškeliame abi kojas tuo pačiu metu išdžiūvę, o įkvėpus mes jas suvedame. Rankos ant liemens arba kaklo galuose, liemuo yra visiškai prispaudžiama prie grindų.
- Mes atkreipiame dėmesį į gulintį, kojas imituoja bėgimą aukštu keliu.
- Mes atsistojame ant grindų, ant nugaros, ištiesė kojas, tiesiai ant rankų virš galvos. Dėl išsiveržimo mes kūno kėlimą pasukdami į dešinę ir lygiagrečiai nubraukdami krūtinę į dešinįjį kelį. Įkvėpus, mes nustatome ant grindų. Mes pakaitomis abiejose pusėse.
Pakartokite visus pakartotinai dar 4 kartus.