Šiandien sporto mityba yra labai paplitusi kultūrizmo ir tik mergaičių, kurie mėgsta sportą. Jie noriai įsigyja visų rūšių riebalų degiklius ir baltymus, kad atsikratytų riebalų nuosėdų ir efektyviai sukurtų raumenų masę. Tačiau kartais tikslinga pridėti aminorūgščių savo sportininko racione, pavyzdžiui, beta-alaniną.
Sporto mityba: beta alaninas
Beta-alaninas, kuris taip pat rašo beta-alaniną arba β-alaniną, yra natūrali amino rūgštis, kuri yra natūralių baltymų dalis ir taip pat yra vitamino B5 sudedamoji dalis. Sporto metu jis naudojamas siekiant padidinti ištvermę.
Jei mes svarstome procesą giliau, tada vartokite šį vaistą, kad žymiai padidintumėte karnozino koncentraciją raumenyse. Karnozinas yra natūralus raumenų audinio buferis, kuris net ir intensyviausiu užsiėmimu neleidžia aplinkai tapti rūgštus, todėl nėra raumens išeikvojimo. Tyrimai taip pat nustatė, kad vartojant beta-alaniną, padidėja raumenų gebėjimas sudaryti sutartis, o tai leidžia sportui atlikti daugiau veiksmų.
Naudodami beta-alaniną, galite atlikti beveik 10% daugiau pasikartojimų ir metodų, nes nuovargio slenkstis yra gerokai pašalintas. Tai leidžia jums pasiekti didžiausią kiekvienos treniruotės metu ir gauti atitinkamus rezultatus. Be to, vartojant tokią aminorūgštį, raumenų skausmas po treniruočių pašalinamas, o organizmas labiau tikėtina, kad atsigaus nuo traumų.
Beta-alanino formulė leidžia šiam aminorūgščiui būti puikiu audinių apsaugos priemone ir galingu buferiu, kuris leidžia naudoti medžiagą su stipria anaerobine apkrova. Ypač populiarus yra beta-alaninas tarp kultūristų - galų gale, medžiaga, kuri leidžia padidinti mokymo intensyvumą, prisideda prie greitesnio raumenų augimo.
Tačiau beta-alaninas visiems netinka: jeigu jūsų kūno aerobinėms apkrovoms (pvz., Važiavimui, aerobikai ir kt.) Ši medžiaga jums nereikės, nes jos veiksmai yra nukreipti būtent į raumenis.
Beta-alaninas: šalutinis poveikis
Manoma, kad šiam aminorūgščiui beveik nėra šalutinio poveikio. Paprastai sportininkai pastebi tik dilgčiojimą lūpomis ar raumenimis ir padidėjusią kūno šilumos jausmą. Jei dėl to atsiranda diskomfortas, rekomenduojama mažinti dozę.
Buvo oficialiai pripažinta, kad net didelėmis dozėmis ši medžiaga yra saugi žmonių sveikatai.
Kaip vartoti beta-alaniną?
Sporto mitybos parduotuvėse beta-alaninas gali būti dviejų formų - kapsulėse ir tirpale. Be to, yra daug priedų, kuriuose ši medžiaga yra viena iš sudedamųjų dalių. Dažnai kombinuotas beta-alaninas ir kreatinas - įrodyta, kad šis derinys yra efektyvesnis nei naudojant šias medžiagas atskirai.
Pasikonsultavę su savo treneriu, galite pasirinkti vieną iš populiariausių beta-alanino papildų. Žinoma, jums bus pasiūlyta kažkas iš šio sąrašo:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha iš SAN;
- VPX NO Shotgun;
- "Double-T Sports NO Beta";
- mC2 nuo MAXimum Power;
- "Controlled Labs" baltas potvynis;
- "Controlled Labs" violetinė apgaulė.
Vyrams rekomenduojama vartoti 400-800 mg beta-alanino dozę, tai reiškia maždaug 300-700 moterų. Manoma, kad pakanka 4-5 gramų per dieną gauti gerų rezultatų. Priėmimo papildai turėtų būti griežtai po tam tikro laiko - 8 valandos, minimali norma - 4-5 savaites. Šis laikas gali būti pratęstas iki 8-12 savaičių - ne daugiau.