Karina Kharchinskaya yra modelis ir dainininkė, o pastaruoju metu jūsų potencialus jogos mokytojas. Jogos kompleksai su Karina Kharchinskaya padės jums papildyti gyvybingumo pusiausvyrą, taigi išlaikyti patrauklią išvaizdą ir plieninius nervus bet kurioje situacijoje.
Joga pamokas su Karina Kharchinskaya daugiausia sudaro kojų pratimai. Išsišakojus raiščius, sąnarių judrumą ir raumenų stiprinimą, tegul jis taps jūsų šūkiu visais tolesniais užsiėmimais. Be to, Karina Kharchinskaya atskleidžia mums jogos pradedantiesiems - taip, nėra jokių atvirkščių pozų, nėra pratimų vaikščioti ant žaizdų, bet vietoj to visa, jūs šiek tiek atsidarykite užuolaidą sau gražioje ir harmoningoje meno srityje, kuriai priklauso jūsų kūnas ir dvasia, kuri yra joga .
Joga klasėse su Karina Harchinskaya patiks, jei tik todėl, kad tai yra paprasti asanai, kuriuos galima įsigyti bet kokiam "arbatinukui", kuris vis dėlto labai greitai parodys jų efektyvumą.
Pratimai
- Mes tampa tiksliai, kojos ant grindų. Paimame kuproką, paimame pečius atgal, karūnos galvutė tęsiasi aukštyn. Palms mes prijungiame prie blakstienos, mes uždarome akis ir mes atsipalaidavome - medituojame , mes pritaikomi mokymui. Karina Kharchinskaya pataria visada pradėti meditacijos tema. Tai padės atsikratyti nereikalingų minčių, kurios neleidžia jums prisiderinti prie darbo su kiekviena raumenis jūsų kūne.
- Kojos atskirai, kulnai kartu - apskritiminiai galvos judesiai, vienoje ir kitoje pusėje.
- Kojos pasiskirsto, apskritiminiai judesiai pečių ir atgal.
- Mes prijungiame alkūnės ir delnus, atliekame apskritimus su šepečiais.
- Mes įdėjome dešinę koją atgal, nešame svorį į kairę, mes atliekame apskritimo judesius su kulkšnies sąnario. Mes kartojame antruoju etapu.
- Lean, laikydami kelius, laikydami rankas, kojas, padarykite apskritus judesius savo keliais.
- Laikydami kūno padėtį, kulniukai auginami šonuose, delnai atsiskleidžia vienas ant kito, mes dedame juos ant klubų, o alkūnės prisilies prie apatinės kojos. Kojos yra "klubo kojos" kojose, mes nustatome poziciją.
- Mes einame žemyn, mes prijungiame kulniukus, liečiame grindis rankomis, priverčiame dilbius ir žemyn, kad kūnas būtų kuo mažesnis. Su apvalia nugara mes einame aukštyn. Įkvėpkite, iškvėpkite - tris kartus.
- Mes platiname kojas platesnę, delnus į užraktą, lenkdami kelius, mes sėdime, užraktas nuleidžiamas į grindis, galva pakelta aukštyn. Mes mažiname dubens kuo mažiau, mes galime ištiesti mus. Ištieskite kojas, padėkite rankas ant kojų ir atsipalaiduokite nugarą.
- Mes pakelkime kojas platesnę už pečius, padėkite delnus ant kulkšnių, drebėkite, lenkdami vieną koją ir ištiesdami kitą. Kojos prispaudžiamos prie grindų, alkūnė sulenkiama alkūnėmis. Mes persikelkime į antrąją koją, palikdami kuo mažesnį kiekį.
- Pasukite kojas, nuleiskite, prijunkite dilbius. Perkelkite kūno svorį į priekį, atpalaiduokite nugarą. Nuo liemens mes kyla ir sulenkiame kelius, kojos mažesnės nei 45 °, pečiai pergrandami ant pečių, atlieka apskritinius kūno judesius, aplink šaknies šlaunikaulio jungtį. Mes sėdime kuo mažiau, tik kūnas juda.
- Ištieskite kojas, padėkite jas platesnėmis rankomis ir alkūnėmis. Mes sėdime ant dešinės kojos, nuleiskite kūną į dešinę, o po to pasukite į kairę, perkelkite kūno svorį į kairę koją ir užlipkite.
- Išskleiskite kojas, išlenktas stačiu kampu priešais dešinę koją priekyje, paliktą ant grindų. Mes užlipame ant dešinės kojos piršto, atsiskleiskime kūną ir einame į tiesią kairę koją. Mes perkeliame kūno svorį į kairę koją - sulenkite ją, dešinę koją ant grindų. Nosochek įjungia save ir nusileidžia iki kojos.
- Mes perduodame kūną į dešinę koją, nugaros kojos yra tiesios ant kojų. Mes nuleiskime dubenį į apačią, grįžkite atgal su kairiuoju koja, ištiesdami priekinio laiptelio kampą 45 ° kampu. Lygiai kojos neatsilaužę, mes pereiname į kitą koją.
- Sukant ir nustatant alkūnės ant grindų, mes platume kojas iki galo iki galo. Kojos turi būti prispaudžiamos prie grindų, kūnas laikomas ant alkūnių. Palmės po pečiais, mes prijungiame kojas, pasukame į kairę, pašaliname kairę koją ir mes užsiimame Chaturanga. Mes einame žemyn, šuo yra madingas - kūno svoris ant delno ir kojų, keliai ore. Mes perleidžiame šunį veido link. Palmės ir kojos yra visiškai prispaudžiamos prie grindų.
- Mes žemyn kelius į grindis, sėdime ant kulno, atsigulkite vaiko pozoje.