Priklausomai nuo to, kokius tikslus nustatėte sau, treniruočių maistas gali būti šiek tiek kitoks. Jei norite greitai numesti svorį, tuomet turėsite vieną dietą, o jei norite gauti raumenų masę, tada kitą. Paprastai moterys kreipiasi į fitnesą , kai figūra jau sugadinta pertekliniais riebalais. Šiuo atveju, net jei jūsų pagrindinis tikslas yra įgyti raumenų masę, iš pradžių turėtų pradėti mažėti svoris, o tik tada, kai riebalų sluoksnis yra žymiai sumažintas, galite pereiti prie raumenų masės. Šių dviejų procesų derinimas yra labai sunkus, ir juos geriau vykdyti nuosekliai.
Sveikatingumo meniu svorio mažinimui
Norint numesti svorį, reikia sukurti skirtumą tarp kalorijų, gautų iš maisto, skaičiaus ir deginamų kalorijų skaičiaus. Daugelis mano, kad kalorijų skaičiavimas yra per ilgas ir sunkus. Tačiau apytiksliai apskaičiuojant dietą, geriausia vis tiek apskaičiuoti įprastą kalorijų kiekį. Tai lengva padaryti tiesiai internete, naudojant bet kokį nemokamą kalorijų skaičiuoklę.
Pavyzdžiui, jei jūs paprastai valgote 2 000 kalorijų per dieną, pakankamai pašalinkite iš dietos 300-500 kalorijų ir pridėkite fizinį aktyvumą, kaip pastebėsite, kad jie greitai pradėjo svorio.
Apsvarstykite keletą tinkamų meniu parinkčių, kurias galite naudoti svorio netekusiems dėl fitneso. Kiekviename iš šių meniu yra apie 1000-1200 kalorijų, todėl galite sukurti apčiuopiamą kalorijų skirtumą ir pagreitinti rezultatus.
Pirmas variantas:
- Pusryčiai : kiaušiniai iš dviejų kiaušinių, lengvos daržovių salotos.
- Pietūs : porcija bet kokios sriubos, nedidelio duonos gabalėlio, obuolio.
- Užkandis : pusė varškės sūrio pakuočių yra ne daugiau kaip 5% riebalų.
- Vakarienė : troškinta vištienos krūtinė su daržovėmis.
Antras variantas:
- Pusryčiai : avižiniai dribsniai, sultys.
- Pietūs : raguo su jautiena ir daržovėmis.
- Pietų užkandis : 1 grietinėlė jogurto.
- Vakarienė : nedidelės riebalų sūrio dalis su vaisiais.
Trečias variantas:
- Pusryčiai : arbata, sūrio gabaliukai, bet kokie vaisiai.
- Pietūs : kepta žuvis su ryžiais.
- Po pietų užkepimas : virtas kiaušinis.
- Vakarienė : troškinti kopūstai su grybais.
Tokie paprasti ir lengvi paruošto receptai leidžia jums pašalinti iš dietos paprastus angliavandenius ir riebalų perteklių, todėl daug lengviau atsikratyti pertekliaus. Prieš miegą, jei norite užkąsti, gerkite stiklinę mažai riebalų kefyro. Galite pridėti į jį pluoštą ar sėlenas - visa tai rasite bet kurioje vaistinėje ar sveiko maisto parduotuvėje.
Fitneso režimas
Jei rimtai atsižvelgiate į savo figūros koregavimą, svarbu laikytis tam tikros tvarkos. Pvz., Jei valgysite tuo pačiu metu, eik prie lovos ir atsibusite vienodai, taip pat treniruojasi tris kartus per savaitę pagal griežtą grafiką, fitneso rezultatai bus jums geresni negu tiems, kurie nesilaiko tokių paprastų taisyklių . Pažiūrėkime juos išsamiau:
- Padaryk sau dienos tvarkaraštį. Maždaug 8-9 valandų (arba kiek jums patogus) pusryčiai, 12-13 val. - pietūs, 16 val., 19.00 val. - vakarienė.
- Svarbu vakarienė ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą.
Jei neturite laiko, geriau praleisti vakarienę, geriant keletą kefyro stiklių (geriausia - be riebalų arba 1% riebalų). - Mokykis miegoti bent 7-8 valandas per parą. Įrodyta, kad žmonės, kurie miega mažiau nei šį kartą, tiesiog neturi laiko susigrąžinti, valgyti vis daugiau ir dažnai susiduria su per dideliu svoriu problemų nei tie, kurie gerai miega.
- Savaitgalio metu neleiskite savęs gulėti lovoje - geriau ruoštis ir darbo dienomis. Tada pirmadienis bus daug malonesnė diena, nes kūnas vėl nereikės atstatyti.
Žmogaus kūnas veikia kaip laikrodis, todėl svarbu jį tinkamai sureguliuoti. Dienos režimas, sportas ir tinkama mityba - viskas, ko reikia grožiui ir sveikatai!