Iš pradžių Kegelio pratimai buvo išrastas moterims, kurios sirgo ligomis, susijusiomis su vidaus organų neveikimu. Dėl to, atlikus tam tikrus eksperimentus, buvo įmanoma nustatyti, kad jie leidžia pagerinti intymiojo gyvenimo kokybę. Daugelis moterų pažymėjo, kad Kegelio pratimai dėl dubens raumenų padeda padidinti libido, pagerinti pojūčius sekso metu, taip pat leisti reguliuoti orgazmą .
Gimnastika Kegel, stiprina dubens dugno raumenis
Žinomas ginekologas Amerikos Kegelis pasiūlė pratimus, kurie padėtų moterims sustiprinti dubens ir tarpukario raumenis. Kompleksas padeda atsikratyti gimdos gleivinės , šlapimo nelaikymo ir kt. Profilaktikai ir tt Kitas pranašumas - tai lengvumas atlikti, leidžianti užimti gimnastiką bet kurioje vietoje ir vietoje. Reguliariai sportuojant, hormonų gamyba normalizuojasi, o tai teigiamai veikia bendrą gerovę.
Pratimai Kegelui dėl dubens gleivinės raumenų:
- Paprasčiausias pratybas, kuris yra ypač veiksmingas norint atsikratyti netyčinio šlapinimosi. Būtina atlikti raumenų susitraukimus ir atsipalaidavimą. Kad būtų lengviau juos identifikuoti, atlikite eksperimentą: šlapinimosi metu išspauskite raumenis, kad sustabdytumėte purtyklę, o tada atsipalaiduotumėte. Taigi, jūs pajusite, kurie raumenys turėtų dalyvauti šiame pratimai. Pirmame etape rekomenduojama atlikti treniruotę per tris sekundes. Per savaitę laikas gali būti padidintas, ir galų gale reikia pasiekti 20 sekundžių. Jūs galite keistis priklausomai nuo intensyvumo suspaudimo ir atsipalaidavimo, delsimo ir kt.
- Kitas pratimas Kegelui dėl dubens dienos - stumia. Užduotis yra įtempti raumenis, kaip ir bandant išmatuoti ar dirbti. Atlikite greitą stresą ir atsipalaidavimą. Pradėk nuo 15 kartų ir
padidinti sumą. - Labiausiai sudėtingas pratimas Kegelui, kuris sustiprina dubens dugno raumenis, yra "liftas". Tai paremta laipsnišku raumenų suspaudimu, tarsi grindų už grindų. Po kiekvieno sumažinimo reikia 5 sekundes atidėti. Kai bus galima lipti į 5-7 aukštus, atsipalaidavimas atliekamas panašiu būdu. Apskritai, dubens dugno raumenims reikia pakartoti lifto darbą, kuris sustoja ant kiekvieno grindų.
Jums reikia pradėti nuo paprasto lygio, kad nepatartumėte diskomforto, nes raumenys turėtų priprasti prie. Norint pasiekti gerų rezultatų, reguliariai padidinkite apkrovą, padidindami pakartojimų skaičių.