Vienas iš populiariausių riebalų degiklių, l-karnitinas, yra nuolatinių ginčų proga. Viena vertus, jis turi žalingą poveikį poodinių riebalų kaupimui, kita vertus, jis turi gana daug kontraindikacijų ir labai nepageidautinas šalutinis poveikis.
Kaip l-karnitinas veikia?
L-karnitino poveikis yra jo aktyvus dalyvavimas medžiagų apykaitos procesuose. Faktas yra tas, kad skatina energijos išleidimą iš riebalų atsargų. Būtent dėl to lieknėjimo efektas pasiekiamas.
Manoma, kad papildomas šios medžiagos priėmimas duos poveikį tik tuo atveju, jei to nepakaktų organizme. Jei jūs gaunate pakankamai maisto iš maisto, gali būti, kad tai nėra.
Kokiuose maisto produktuose yra karnitino?
Remiantis naujausiais duomenimis, rekomenduojama norma suaugusiems yra 300 mg per parą, o asmenims iki 18 metų - nuo 100 iki 300 mg. Gaukite jį lengvai iš maisto (pav. Reiškia karnitino kiekį 100 gramų):
- malta jautiena - 94 mg;
- kepsnys iš jautienos - 95 mg;
- bacon - 23,3 mg;
- kiauliena - 27,7 mg;
- ledai - 3,7 mg;
- vištienos krūtinė - 3,9 mg;
- nenugriebtas pienas - 3,3 mg;
- menkis - 5,6 mg;
- šparagai - 0,195 mg;
- makaronai - 0,126 mg;
- baltoji duona - 0,147 mg;
- ryžiai (virti) - 0,0494 mg;
- žemės riešutų aliejus - 0,083 mg;
- kiaušiniai - 0,0121 mg;
- apelsinų sultys - 0,0019 mg.
Žinoma, tokia forma l-karnitinas, skirtingai nei jo kolega, gali būti įsigyjamas kaip maisto papildas vaistinėje ar sporto mitybos parduotuvėje.
L-karnitinas: kontraindikacijos
Svarbu kruopščiai stebėti l-karnitino kontraindikacijų sąrašą, kitaip jūs rizikuojate pakenkti kūnui:
- alergija bet kokiam maisto baltymui (pvz., pieno produktams, kiaušiniams ar kviečiams);
- netinkamos, blogos mitybos laikotarpis;
- nėštumas - tiek ateinantys, tiek suplanuoti;
- Skydliaukės ligos;
- onkologinės ligos;
- epilepsija;
- inkstų patologija;
- cukrinis diabetas;
- hipertenzija;
- ŽIV;
- žindymo laikotarpis.
Be to, gali būti ir pavojingų šalutinių poveikių. Jei sergate po to, kai vartojate papildų, geriau atsisakyti.
L-karnitinas: šalutinis poveikis
L-karnitino šalutinis poveikis gali būti skirtingo intensyvumo laipsnio. Pavyzdžiui, mokslininkai priskiria šiuos reiškinius šviesai ir laikinajam šalutiniam poveikiui:
- vėmimas;
- pykinimas;
- įvairūs skrandžio sutrikimų variantai;
- gausus prakaitavimas;
- nemalonus prakaito, šlapimo ar burnos kvapas;
- pernelyg intensyvi veikla po vaisto vartojimo;
- nemiga.
Daugelis šios medžiagos vartojančių žmonių susiduria su šiais šalutiniais reiškiniais, o po to simptomai pablogėja. Jei pasireiškė šie šalutiniai poveikiai keletą dienų, reikia nutraukti vaisto vartojimą.
Rimtesniais atvejais verta tuoj pat atsisakyti karnitino. Ypač jei pastebėjote save arba aplinkiniai žmonės nurodo šiuos simptomus:
- nervinės anoreksijos rizika;
- įvairūs valgymo sutrikimai;
- nesuderinamumo kalbos ar painiavos mąstymas;
- depresija;
- agresyvus elgesys;
- nežinomo genezės bėrimas ar dilgėlinė;
- nestandartinis elgesys (rizika ir pan.);
- edema burnoje, gerklėje;
- niežulys;
- dusulys ar dusulys.
Nedelsiant reikia atkreipti dėmesį į tai, kad sunkus šalutinis poveikis yra l-karnitino, dažniausiai sukelia tuos, kurie pažeidžia dozę, netinkamai maitina, ignoruoja kontraindikacijų sąrašą. Kitais atvejais rimtų pasekmių tikimybė nėra per didelė.