Cindy Crawford yra garsus Holivudo top modelis, kuris tikrai sukrėtė visą pasaulį, kai ji sugebėjo tapti dar plonesni ir gražesnė nei anksčiau, tik praėjus 2 mėnesiams po gimdymo. Po to, Cindžio Crawfordo pratybų kompleksas buvo išsibarsčiusios visame pasaulyje.
Tačiau, atlikdami šį Cindy Crawford pratybų komplektą, turime prisiminti vieną mažą dalyką, kuris tapo itin efektyvu - užsiimkite su tau treniruokliu. Kodėl - skaityk žemiau.
Kompleksas pratimų su Cindy Crawford
Paimkite korteles ir pašalinkite dalį denio rankos sau - ką pašalinote, palikite atgal, o kas lieka, jus tarnysite kaip treneris. Likusių kortelių skaičius pasakys, kiek kartų atliekate pratybas.
- Mes plečiame pečius - pakelkime pečius aukštyn, žemyn žemyn, kad kaklas būtų kiek įmanoma išplėstas. Mes atliekame 20 kartų.
- Rankos ant klubų, apvalios nugaros ant išdžiūvimo ir alkūnės ant kvėpavimo. Tuo pačiu metu nepamirškite paimti skrandį. Mes atliekame 20 kartų.
- Pratimai "lyno" - ištiesinkite rankas ant pečių pusės, kojos yra platesnės nei pečių, skrandis yra priveržtas. Mes tęsiame vienoje kryptimi, tada kitoje kryptyje - taigi mes minkštiname mūsų puses.
- Mes ištiesime rankas aukštyn, uždėkite rankas į spyną. Mes einame žemyn, palieskite vieną koją, tada antrąją koją ir vėl ištempsime į išorę. Mes atliekame pakreipimą ir pakėlimą energingai dideliu greičiu, tada pakartokite viską iš kitos pusės - taip mes plečiame kojas.
- Paimk kortas rankomis, sėdėk . Mes įdėjome kojas, šiek tiek atsukdavome kojines šonuose, užsiimame viena kortele - mes einame žemyn, vaikščioję taip, kad pasieksime grindis, įdėsime vieną kortelę ant grindų. Mes einame atgal ir nuleiskime, kiekvieną kartą nuleisdami vieną kortelę. Baigti, kai nėra kortelių paliktas.
- Falls with cards - mes ištverme į priekį ir įdėti kortų denio ant grindų priekyje į dešinę nuo savęs. Tada mes plaukia į priekį, paimkime vieną kortelę, kelis paliečia grindis, kūnas pakreipiamas į priekį. Mes renkame visas korteles po vieną, atliekame atakų tik vieną koją. Tada mes kartojame nuo antrosios kojos.
- Laužkite ant nugaros, kojos kartu, kortelės yra ta pačia linija su pilvu. Rankomis galva, mes einame ant iškvėpimo, eina žemyn ant kvėpavimo. Vykdyti 20 kartų, pakoreguokite kūną į pakilimą ir ant vieno žemėlapio surinkite viską rankose.