Baltymų kokteilis raumenų augimui

Anksčiau baltymų kokteilis raumenų augimui yra susijęs tik su stipriu žmonijos pusiu. Tačiau šiuo metu niekas nustebins mergaitė, pasirinkusi tokią sporto mitybą. Gražios raumenys vietoj riebalų niekam netrukdys! Be to, kai kurioms mergaitėms kyla problemų dėl svorio padidėjimo - jie, norėdami gauti raumenų masę, o ne riebalus problemiškose vietovėse, taip pat pageidautina pasirinkti tokį sportinį mitybą kaip baltymų kokteilį.

Kaip veikia baltymų kokteilis?

Yra dviejų tipų baltymų kokteiliai - greitai ir lėtai. Kiekvienas iš jų turi savo stipriąsias puses:

1. Išrūgų baltymai yra "greitas" baltymas. Jis buvo pavadintas taip, kad jo sugebėjimą lengvai absorbuoti žmogaus kūnas. Paimkite tokį baltymų purtumą prieš ir po treniruotės, taip pat ryte ir dienos metu. Greitas baltymas, savo ruožtu, yra padalytas į izoliatą ir geinerį. Skirtumas tarp jų yra tas, kad izoliatą sudaro grynas baltymas, o geinere yra angliavandenių.
2. Kazeino baltymai yra lėtas baltymas. Ši medžiaga padaugėja lėtai, nes kai ji patenka į skrandį, ji virsta į gelio formos masę. Rekomenduojama vartoti tuos laikotarpius, kai jūs turite ilgai likti be maisto ir prieš miegą.

Žinodamas, ką suteikia baltymų kokteilis, galite jį naudoti teisingai. Dabar ekspertai sutaria dėl nuomonės, kad geyneris yra gana abejotinas dalykas, o ne kiekvienas žmogus gali išvengti riebalų kaupimosi ruošiant jų priėmimą net labai intensyviai. Dėl to, kad moters kūnas yra išdėstytas skirtingai ir dar sunkiau išlaisvinti iš riebalinio audinio, mergaičių nerekomenduojama naudoti geineriams.

Kaip naudoti baltymų kokteilį?

Dabar, kai tiksliai žinote, kokį baltymų kokteilį naudinga, taip pat galite suprasti jo priėmimo taisykles.

Pradėti - šiek tiek matematikos. Mokslininkai apskaičiavo, kad žmogui, kuris neužsiima sportu, reikia 1,5 gramo baltymų vienam kilogramui svorio per dieną, o sportuojantiems - net 2-2,5 g už kilogramą. Taigi, mergaitė, sverianti 50 kg, nedalyvaujant sportuojant, kasdien turi sunaudoti 50x1,5 = 75 g baltymų, o tą pačią mergaitę, kuri lanko sporto salę - 50 * 2 = 100 gramų baltymų per dieną.

Norint apskaičiuoti, ar valgote normą, ar ne, labai paprasta. Už kiekvieną 100 g mėsos reikia apie 20 gramų baltymų, tai reiškia, kad net jei esate aktyvus mėsos ėdėjas, mažai tikėtina, kad valgysite daugiau nei 50-60 gramų baltymų. Trūkstamą sumą verta pakeisti baltymų kokteiliu. Nepamirškite, kad jei padidinsite baltymų kiekį savo maiste, turite mažinti riebalų ir angliavandenių suvartojimą, kitaip jūs prarasite svorį dėl perteklinių kalorijų dietoje.

Kada reikia gerti baltymų kokteilį?

Atsižvelgiant į jūsų galutinius tikslus, atsakymas į klausimą, kada valgyti Baltymų kokteilis gali labai skirtis. Pavyzdžiui, jei dirbate su lengvumu, visą dieną turėtumėte vartoti grynų baltymų. Jei jūsų tikslas yra raumenų masės rinkinys, tada naktį turite vartoti kazeino baltymą (lėtą baltymą), nes miego metu raumenys auga.

Atsižvelkite į kūno charakteristikas. Manoma, kad daugiau nei 40 gramų baltymų per dieną nėra absorbuojamas, todėl įsitikinkite, kad jūsų kokteilio dalys neviršija šios dozės. Idealiai mažai porcijuoti kokteilį 4-5 kartus per dieną.

Atminkite, kad baltymų purtymas yra rimtas dalykas, prieš pradėdami vartoti, turėtumėte pasikonsultuoti su savo treneriu ar sporto gydytoju. Pokalbio metu būtinai paminėkite visas savo lėtines ligas - gali būti kontraindikacijų vartoti šiuos produktus.