Gyvendami hipodinamikos eroje, jūs galite, be pasirinkimo, džiaugtis bet kokia variklio veikla. Jei neturite laiko / noro / pinigų žygiams pėsčiomis į treniruoklių centrą, baseiną , dviračio pirkimą, įrašymą sporto sekcijose, svorio mažinimui galite pasinaudoti banaliu fiziniu lavinimu. Patikėkite, net jūsų mokyklos kompleksai fiziniam ugdymui bus suvokiami jūsų kūnu kaip skuba žmogus.
Veltui bandėme prisiminti fizinį išsilavinimą ir sportą (arba atsikratyti jo - tai priklauso nuo to, kaip buvo fizinis ir kūrybinis mokytojas) mokyklose. Prisimenu tada mes ieškojome bet kokios galimybės vaikščioti, gauti pažymėjimą "dėl sveikatos priežasčių" ir daryk viską, kas įmanoma, kad žurnalas būtų įrašytas "patenkinamai" su žymenimis. Ir pats baisiausias dalykas yra peržengti lazdą veikiant ir patekti į sveikatą gerinančio fizinio lavinimo grupę.
Ir dabar mes neprieštarautų, bet nėra laiko ...
Jei vis tiek radote 30 minučių laisvo laiko, praleiskite kitą kūno kultūros komplektą ore - poveikis bus daug kartų didesnis.
Pratimai
- Kojos yra pečių plotis, keliai yra pusiau išlenkti, rankos pakabinti atsipalaidavę. Mes atliekame žingsnius žingsnius į dešinę ir į kairę, o judėdami į kairę, pakelkite dešinę pečių link ausies, o pereiname į kairę - į kairę. Mes atliekame viską dinamiškai, po to, kai dešimt kartų perduodame abiejų pečių pakilimą tuo pačiu metu.
- Mes spyruojame ant kojų, pritūpome ir išsiskleidžiaime savo kelius, pakelkite dešinę ranką aukščiau virš galvos, padėkite mūsų kairę ranką ant liemens, tada ištieskite mūsų kairę ranką virš mūsų galvos, dešinę ranką ant liemens. Mes atliekame 8 keltuvus, tada važiuokite kojomis ir perkelkite rankas prie krūtinės aukščio. Ištraukite kūną pasukdami į kairę, tada dešinę ranką.
- Vaikščiojimas vietoje - kvėpavimo atstatymas. Aktyviai nuplėškite kojas nuo grindų, nepamirštant rankų judesių.
- Žingsnis žingsnis atgal - pradėkite nuo dešinės kojos, nuleiskite, traukite kairę koją į dešinę. Tada paimkite žingsnį į kairę pėdą, nuleiskite dešinę koją. Kelant lenkimus, rankas ištiesime iš abiejų pusių, ant tiesinimo - rankos kartu priešais kūną. Mes darome 8 kartus, paskui pagreitinkime ir atliksime dar 8 kartus.
- Stebimai lieka, mes pridedame rankas - judėdami į šoną, rankos pakeliamos į pečių lygį, yra išsiskyrę, ant kojų sąnario - rankos sulenktos priešais krūtinę.
- Atkuriamas kvėpavimas - užmezgami žingsniai, pakelkite rankas - įkvėpkite, žemyn - iškvėpkite.
- Kojos ant pečių pločio - mes perduodame kūno svorį į kairę koją (kairėje kojoje yra sulenkiama, dešinė kojos ištempiama), kūno svoris paskirstomas tolygiai (abi kojos sulenkiamos), kūno svoris dešinėje kojoje (dešinieji posūkiai, kairieji ruožai), keturių sąskaita - ištiesina kojas.
- Mes tęsiame į šonus - šlaitu į kairę, dešinę ranką virš galvos, kairę ranką nuspaudžiame prie kūno, kojos ištiesinamos, mes einame į centrą - kojos yra tiesios, ginklai yra išsiskyrę į šonus, link kairėn virš galvos yra kairė rankena, dešinė yra nuspaudžiama į kūną. Tada nukreipkite šlaitus į priekį, keiskite juos išvažiavimu į IP ir šlaitus į dešinę ir į kairę.