Dauguma merginų supranta, kad fitnesas yra svarbus mūsų gyvenime, tik po pirmųjų problemų, susijusių su pertekliniu svoriu. Jaunystėje metabolizmas dirba labai gerai, todėl susidaro įspūdis, kad galite valgyti bet kokiu kiekiu ir bet kuriuo paros metu. Ir tik tada, kai dietos klaidos trūksta, mergaitės pradeda sportuoti, kad figūra būtų tvarkinga.
Fitnesas: kalorijos
Svarbu suprasti, kaip atsiranda papildomų svarų išnykimo procesas, kad galėtumėte tinkamai jį naudoti. Svorio netekimas yra susijęs su tuo, kad kalorijos, kurios gaunamos su maistu, neapima kalorijų, kurias organizmas reikalauja gyvybinei veiklai. Kad trūktų trūkstamų kalorijų, organizmas pradeda suskaidyti anksčiau išsaugotus riebalų rezervus - dėl to jūsų kiekiai ištirpsta, o jūs tapsi plonesni.
Štai kodėl nėra jokios prasmės atlikti fitneso klases svorio netekimui be konkretaus grafiko ar pakeitimo. Tik reguliarios pamokos ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę leis jums puoselėti tikslą.
Yra nedidelis fitneso slaptumas: jei ne tik pridėsite fizinį aktyvumą į savo dienos režimą, bet ir patikslinsite savo mitybą, svorio sumažėjimo greitis bus daug ryškesnis. Pvz., Jei jums patinka saldūs, galite jį pakeisti kartaus šokolado ir įvairių vaisių (išskyrus bananus). Dideliems pomidorams džiovinti vaisiai nėra būtini - jie yra labai kaloringi. Be saldaus, jūs galite apriboti riebalus ir miltus. Tokiu atveju pirmieji rezultatai bus matomi po 1-2 savaičių.
Fitnesas: svorio praradimo programa
Verta rinktis tokį svorio treniruočių treniruotę, kuri jums tinka. Jie turėtų apimti ir aerobinį darbą (važiavimą, vaikščiojimą laiptais, virvę) ir galia nedelsiant suteikti kūnui gražią, protingą išvaizdą.
Taigi, paprasčiausia fitneso programa, siekiant numesti svorio, atrodys taip:
- Šildykite sąnarius (visus).
- 10-15 minučių virvių, bėgiojimas, intensyvūs šokiai, vaikščioti laiptais, važiuojant vietoje ir kt.
- Squats - 3 rinkiniai 15 kartų.
- Pushups - 3 rinkiniai 15 kartų.
- Maki kojos - 3 rinkiniai 15 kartų.
- Standartinis pratybas spaudos 3 metodams atlikti yra 15 kartų.
- Tempimas.
Jei planuojate treniruotis sporto salėje, galite pridėti žiedinę treniruotę - eikite per visą kambarį, kiekvieną treniruokliatorių praleidžiate 1 minutę ir nesileiskite.