Sudėtingas baltymas yra įvairių tipų baltymų (išrūgų, kazeino, kiaušinių ir sojų) rinkinys. Skirtinguose kompleksuose mišinys skiriasi nuo baltymų skaičiaus ir jų procentinės sudėties, kuri dažnai diferencijuoja kompleksų kainą.
Išrūgų baltymas ar kompleksas?
Renkantis išrūgų ir sudėtingų baltymų, pirmiausia turėtumėte vadovautis savo dienos baltymų reikalavimais ir tikslais.
Išrūgų baltymas yra greičiausiai baltymų tipas (30-40 min.). Tai idealiai tinka aprūpinti kūną būtinu baltymu po pratybų , ir jį galima naudoti kaip papildomą baltymų šaltinį, vartojant jį tarp valgių, o ne užkandžių. Dėl amino rūgščių, įeinančių į išrūgų baltymą, jis skatina poodinių riebalų deginimą, kuris bus labai naudingas svoriui didinti, svorio mažinimui ar atleidimui.
Sudėtingas baltymas dėl skirtingų baltymų rūšių derinio yra ilgas ir ilgai trunkantis fizinis krūvis, kai jūsų kūnas reikalauja daug baltymų. Visą sudėtingų baltymų mišinį kiaušintuvėlis pergimsta etapais: išrūgų baltymai - 30-40 min, sojų ir kiaušinių baltymai - 2-4 valandos, o kazeinas - 6-8 valandos. Dėl baltymų derinio, sudėtingas baltymas gali tiekti savo kūną reikalingais baltymų kiekiais iki 8 valandų, jis bus naudingas, jei praleidote maisto arba esate kelyje.
Sudėtingas baltymų suvartojimas
Rekomenduojamas kompleksinis baltymas po treniruočių, kad organizmas aprūpintų baltymą ir prieš miegą pagyvintų kūną aktyvinimo metu. Sudėtingų baltymų dalis yra 30-60 g, priklausomai nuo apkrovų ir svorio. Naudojant sudėtingą baltymą kaip užkandį, dalis bus 20-40 g. Kompleksinį baltymą neturėtų būti imamasi prieš treniruotę, nes tai gali sukelti diskomfortą treniruočių metu.
Bet neturėtumėte piktnaudžiauti baltymu, bet sporto mityba yra tik priedas, todėl nepamirškite reguliarios ir subalansuotos mitybos.
Geriausias sudėtingas baltymas
Šiuo metu rinkoje siūloma daug įvairių sudėtinių dalių ir kainų mišinių. Mes atstovaujame geriausius iš jų:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT