Iki šiol yra įsitikinimų, kad rimtas sporto ir daugelio treniruočių skaičius padidės, neįskaitant specialių papildų ir sporto mitybos kasdieninėje dietoje. Kreatinas - vienas iš labiausiai mėgstamų gerbėjų sunkiosios atletikos ir sporto apskritai.
Kreatinas - medžiaga, kuri dalyvauja keičiantis energija. Jis kaupiasi skeleto raumenyse ir užtikrina jo augimą, pagerina baltymų sintezę organizme. Dažniausiai kreatinas labiau tinka pradedantiesiems.
Kaip veikia kreatinas?
Įeinant į kreatino kūną kartu su vandeniu, jis patenka į raumenis ir stimuliuoja jų augimą. Yra raumens skaidulų storėjimas ir raumenų masės augimas. Kreatinas taip pat pagreitina susigrąžinimą ir padidina ištvermę, suteikiant sportininkams papildomo laiko treniruotėms.
Ar kreatinas kenkia sveikatai?
Faktas yra tai, kad kreatino poveikis žmogaus kūnui iki šios dienos išlieka visiškai neištirtas. Tačiau naudojant jį yra keletas galimų neigiamų pasekmių:
- pilvo pūtimas;
- vandens sulaikymas organizme;
- problemų su virškinimu;
- mėšlungis ir spazmai;
- spuogai.
Kaip kreatinas veikia stiprumą?
Paprastai internete ar diskusijose apie kovotojus už "teisingą sportą" tikriausiai pastebėjote šią frazę: "Kreatino vartojimas sukelia impotenciją ir nevaisingumą". Iki šiol ši išraiška priskiriama mitų skaičiui, kurie gali išgąsdinti pradedančiuosius kultūristus. Kreatino vartojimas ir problemų su stiprumu nėra jokiu būdu susiję.
Aš taip pat siūlau susipažinti su kitomis klaidingomis nuomonėmis apie šios medžiagos naudojimo pasekmes:
- Kreatinas padeda didinti kraujospūdį;
- Kreatinas turi kancerogeninį poveikį;
- Kreatinas turi neigiamą poveikį širdžiai;
- Kreatinas yra priklausomas.
Kaip ilgai galiu vartoti kreatiną?
Kasdien normalizuota paros dozė yra iki 5 gramų bet kuriuo jums patogiu metu.
Kaip patikrinti kreatino autentiškumą?
Savo naudai kai kurios kreatino gaminimo įmonės sumaišomos su skirtingais užpildais, todėl, renkantis kreatiną, turėtumėte būti labai atsargūs ir nusipirkti iš patikrintų gamintojų. Milteliai neturi kvapo ir beveik nėra skonio. Be to, grynasis kreatinas palieka nedidelę nuosėdą, bet jei to neįvyks - medžiaga sumaišoma su gliukozės kiekiu, o kreatino kiekis yra ne daugiau kaip 20%.