Kreatinas yra organinis junginys, tiesiogiai susijęs su energijos metabolizmu raumenyse ir nervų ląstelėse. Jo egzistavimas mūsų kūne buvo atskleistas prieš 160 metų. Kreatinas sintezuojamas inkstuose, kepenyse ir kasoje, po to per kraują patenka į raumenis. Bet jau raumenys jį saugo ir naudoja kaip energijos šaltinį. Kreatinas yra būtinas mums bet kurio fizinio aktyvumo, judėjimo ir, apskritai, egzistencijos.
Kreatinas taip pat vadinamas mūsų kūno energetiniu sandėliu ar raumenų degalais. Jis padidina ištvermę ir skatina didesnį efektyvumą. Kuo daugiau jo gamina mūsų kūnas, tuo daugiau energijos jis išleidžia. Koks kreatinas reikalingas, tai geriausiai žinomas sportininkams. Galų gale, labai svarbus vaidmuo tenka raumenims.
Dauguma kreatino gauname iš maisto. Ir kuo daugiau mes jį gauname, tuo daugiau mūsų kūno paskirstys energiją. Tačiau todėl gamta suprantama, kad apytikslis kreatino kiekis, kuris sintezuojamas žmogaus kūne, yra 2 gramai per dieną.
Tai yra pakankamai normalaus gyvenimo, tačiau nepakanka įvykių įvykių. Štai kodėl kreatinas naudojamas kaip biologiškai aktyvus priedas žmonėms, užsiimantiems sportu, daugiausia kultūrizmu.
Tai yra dėl to, kad kreatinas yra kita funkcija - ji vėluoja vandenį ir padidina raumens ląstelių kiekį. Dėl to raumenys atrodo patraukliau ir geriau suvokia treniruotes. Todėl sportininkams kreatinas naudojamas raumenų masę įgyti. Kitas kreatino poveikis mūsų organizmui yra dėl pieno rūgšties išsiskyrimo. Tačiau tai sukelia deginimo pojūtį raumenyse, kai ilgą laiką užsiimame pratimais ar netyčia naudojame. Todėl kreatinas padeda greitai atsigauti po treniruočių ir vėl pradėti pratimus.
Kreatinas taip pat laikomas svorio mažinimo adjuvantu. Tai patvirtina JAV mokslininkų tyrimai. Didinant mokymo efektyvumą naudojant kreatiną, ankstyvas riebalų ląstelių deginimas ir svorio mažėjimas.
Kur rasti kreatino?
Kaip jau minėta, kreatino mes gauname su maistu. Bet ne su visais. Yra produktai, kurių sudėtyje yra didesnio kreatino kiekio. Svarbu žinoti ne tik sportininkus, bet ir žmones, kurie atlieka aktyvų gyvenimo būdą. Kodėl mums reikia kreatino, mes nustatėme. Ir jam reikia ne tik sportininkų. Dabar šiek tiek apie tai, kur jis yra. Galų gale, siekiant padidinti energiją, geriau naudoti natūralius kreatino šaltinius.
Didžiausiame kreatino kiekyje yra gyvūninės kilmės produktų: žuvies, mėsos, pieno produktų. Pavyzdžiui, norint gauti 2 gramus kreatino, jums reikia valgyti pusę kilogramo jautienos arba 400 g kiaulienos arba 600 g menkių arba 200 g silkių. Žinoma, su produktų deriniu, kreatinas virškinamas geriau. Bet dabar tampa aišku, kodėl vyrai aktyviai užsiima sporto sale, todėl pasilenkia mėsos. Tačiau, norint užpildyti kreatino pasiūlą intensyviai, reikia tiesiog persivalgyti. Todėl kreatinas dažniausiai naudojamas kaip priedas gryna forma. Tie, kurie nenori statyti raumenų, tai yra kreatino priėmimo forma visko.
Žinoma, daugelis iš mūsų kelia sėdimą gyvenimo būdą. Todėl kūnui nereikia daug energijos, todėl nėra tokio kreatino poreikio. Galų gale, kreatino veikimas vyksta kartu su fiziniu krūviu.
Nors kreatinas yra susijęs su daugeliu vyrų pusių, moterų vartojimas taip pat nėra beprasmis. Moksliniai tyrimai parodė, kad kreatino poveikis vyrų kūnui yra šiek tiek labiau apčiuopiamas nei jo poveikis moters organizmui.
Tačiau, norint suformuoti figūrą, naudodamiesi kreatinu, verta prisiminti, kad net ir sportininkams, turintiems aktyvų fizinį krūvį, kreatino perteklius gali sukelti šalutinį poveikį . Ir gydytojai rekomenduoja tiekti kūną papildomu kreatinu tik aktyviojo fizinio lavinimo atveju.