Kvėpavimo gimnastikos pratimų kompleksas Strelnikova sukūrė tarybinį dainininką, kuris prarado savo balsą, bet labai norėjo jį atstatyti. Jos darbų rezultatas nustebino visus - galų gale ji sugrįžo į dainuojantį balsą! Dabar jos pratimai yra rekomenduojami ne tik balso grąžinimo, bet ir problemų, susijusių su kvėpavimo sistema, gydymui. Kvėpavimas yra paprastesnė funkcija nei dainuoti, todėl pratimai padeda šiuo atveju dar greičiau ir patikimai.
Gimnastika kvėpavimo Strelnikova: rekomendacijos už pratimus
Kompleksas prisiima ypatingą spektaklį, kartu su kai kurių svarbių sąlygų laikymusi. Apsvarstykite šiuos dalykus:
- Kompleksas turėtų būti kartojamas du kartus per dieną, pirmą kartą - iš karto po miego ant tuščio skrandžio. Prieš pratimus reikia atlikti visas įprastas ryto higienos procedūras.
- Per pratimą gali pasireikšti sausumas nasopharynx - šiuo atveju jums reikia turėti stiklinę šilto vandens ir gerti keletą kepsnių.
- Prieš klasę kambarys turi būti vėdinamas. Labai gerai, jei šiame kambaryje yra oro jonizatorius.
- Užsiimkite tik laisvais drabužiais, kurie neapsunkina judesių. Jei namas yra šiltas, galite padaryti nuogas.
- Inhaliacija visada trumpa, aštri, ritminga, triukšminga, su įtempta diafragma.
- Išsiveržimas visada pasyvus - tiesiog atidarykite burną ir išleiskite orą.
Įgyvendindami tokias paprastas taisykles, jūs atliksite daug greičiau. Šiuo atveju svarbiausia nepamiršti apie reguliarumą, t. Y. Stretnikova vykdo kvėpavimo pratimus griežtai 2 kartus per dieną, o kraštutiniais atvejais - tik ryte.
Kvėpavimo gimnastika Strelnikova: Pratimai
Apsvarstykite kai kuriuos pratimus, kuriuos siūlo dainininkė ir treneris A. Strelnikovas.
Atsistokite tiesiai, kojų pečių plotis, ginklai atsipalaiduoti, kvėpavimas lygus. Rankos pasislenka ir laikosi rankos nuo savęs, darant prielaidą, kad "žvilgsnis iš psichikos". Išmėginkite triukšmingą trumpą kvėpavimą, sulenkite delnus rankas į kumščius, laikydami rankas. Pasyviai iškvėpkite per burną. Išspauskite savo kumščius. Kartoti pratimą keletą kartų - pradėti galite 32, o maksimalus skaičius "Strelnik hundred" arba 96 kartus. Patogumui suskirstykite pasikartojimus į grupes po 8 iškvėpimų (galimi didžiausios užduoties ciklai: 12 būdų 8 pakartojimams, 6 ciklai 16 ar 3 32 kartoms). Pasirūpinkite, kad bet kuriame fazės fazėje nebūtų priverstinio oro sulaikymo. Pratimas turi būti atliktas ritmiškai.
Šis pratimas turėtų būti atliekamas iš karto po pirmojo. Atsistokite tiesiai, kojų pečių plotis, ginklai atsipalaiduoti, kvėpavimas lygus. Rankos surenkamos į kumščius ir prispaudžiamos prie juosmens. Atlikite triukšmingą trumpą kvėpavimą, tuo pačiu metu nenusileisk rankas, stumdami šepetį, tarsi kažką išmesi iš galo. Stūmimo metu kumščiais reikia atsikabinti. Rankos traukite į grindis, įtempkite pečius, platus pirštus. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami pradėti, pakartokite 32 kartus, palaipsniui didinant šią sumą ir pasiekite 96 kvėpavimus ir išsiveržimus. Ciklas gali būti toks pat, kaip ir pirmojo pratimo metu.
Visą gimnastikos kompleksą "Strelnikova" su visais pratimais, kuriuos galite pamatyti vaizdo įraše, kuris pridedamas prie šio straipsnio. Svarbiausia - nesistenkite iš karto nustatyti pasaulio rekordo, o ne sunkaus krūvio. Geriausia pradėti mažas ir palaipsniui didinti tarifus. Tai darydami, visada stebėkite savo būklę, o jei svaigiate, nustokite tai daryti. Jei neturite geriausios fizinės formos, geriausia pradėti išmokti kompleksą iš sėdimosios padėties.