Organizmas nerūpi, ką darai, jis reaguoja į viską, kas vyksta su impulsų pasikeitimu. Taigi, priklausomai nuo širdies ritmo organizme, pradedami įvairūs procesai, įskaitant riebalų deginimą .
Impulsas deginti riebalus - tai, kas skiriasi bėgiojimas nuo važiavimo svorio, aerobika nuo treniruočių iki riebalų deginimo. Tai priklauso nuo pulso, kurį jūs atliksite mokymo metu. Todėl nepajėgi būti pernelyg tingus žinoti savo impulsą padidėjusio aktyvumo laikotarpiu - yra tikėtina, kad jūsų "padidėjusi" veikla organizmas laikoma "lengva" ir nesukelia kardinalių pokyčių viduje.
Kaip apskaičiuoti impulsą riebalų deginimui?
Yra labai paprastas būdas apskaičiuoti, kokį impulsą reikia mokyti. Norėdami tai padaryti, nustatykite maksimalų širdies ritmą - MUF:
- 220 amžius = MUF.
Pavyzdys: jums 28 metai, tada:
- 220-28 = 192.
Tai reiškia, kad jūsų širdies susitraukimų dažnio riba treniruočių metu turėtų būti 192 kartus per minutę, daugiau - tai pavojus širdžiai.
Koks turėtų būti impulsas mokymo metu?
Tačiau jokiu būdu negalime daryti prielaidos, kad 192 kartus per minutę yra visų 30 minučių klasių norma. Tiesą sakant, egzistuoja tam tikra "klasifikacija", kuri padeda mums pasirinkti tinkamą impulsą pagal mokymo lūkesčius:
- sušilimo zona yra lengva apkrova, kuri turėtų būti 50-60% MUF;
- veiklos zona yra ideali riebalų deginimo zona, ji yra 60-70% MUF;
- Aerobinė zona - sukuria širdies ištvermę , 70-80% MCH;
- ištvermės zona yra 80-90% MUF, tai yra impulsų ir kvėpavimo santykio rodiklis, ty dėl didžiausio kvėpavimo dažnio padidėja pulsas ir kvėpavimo sistema;
- raudona zona - 90-95% MUF, yra pavojinga sveikatai, todėl tai leidžiama tik per trumpus laiko intervalus.
Sąmoningas požiūris į impulsą ne tik padidins jūsų mokymų našumą, bet ir išlaikys jūsų sveikatą.