Galbūt labiausiai populiarus ir gerai žinomas kietėjimo būdas yra grūdinimas šaltu vandeniu. Ne paslaptis, kad bet koks grūdinimas susijęs su imuniteto mokymu: jei jis reguliariai turi sutelkti savo galias, jis gali tai padaryti geriau epidemijomis.
Kietėjimo naudojimas
Tiesą sakant, kietėjimas ir sveikata yra neatskiriamai susiję, nes tokios procedūros sukelia ne tik kūno apsaugą, bet ir daugelį kitų naudingų padarinių.
Pavyzdžiui, žmonės, kurie yra sukietėję, beveik niekada nepatinka diskomfortą aklimatizacijos metu ar besikeičiančiame ore, jų kūno rodikliai paprastai yra stabilūs. Jei turite problemų dėl darbingumo - pabandykite grūdinti, tai puikiai skatina bet kokį koncentravimą.
Nenuostabu, kad grūdinimas veikia tiek nervų sistemą, tiek emocinę gyvenimo sritį. Žmogus ne tik tampa labiau ramus, tolerantiškas, suvaržytas ir malonus bendravime, bet ir visuma pradeda suvokti informaciją subalansuotai, be emocinių šuolių. Be to, procedūros yra energingos ir prisideda prie ramus ir džiaugsmingos nuotaikos.
Grūdinimo principai
Jei nedelsdami pradėsite praktiką, nes susipažinsite su kietėjimo pagrindais, galite pakenkti kūnui. Prieš pradėdami procedūras, atkreipkite dėmesį į šias taisykles:
- Palaipsniui didinkite intensyvumą ir nedelsdami pradėkite nuo ledinio vandens;
- Grūdinimo procedūra nėra vienkartinė operacija, su kuria nuolat reikia elgtis keletą kartų per savaitę;
- apsvarstykite savo savybes, nepasinaudokite jėga;
- naudokite ne vieną, o skirtingus grūdinimo būdus, kad gautumėte geriausią rezultatą;
- netraukite į kietėjimą tokiomis sąlygomis: kraujavimas, psichiniai sutrikimai, karščiavimas, sunki trauma, kraujotakos nepakankamumas, hipertenzinė krizė, astmos priepuolis, dilgėlinė, dideli nudegimai, apsinuodijimas maistu.
Jei atliksite šias rekomendacijas, užkaista šaltame vandenyje, nesukelsite žalos ir nepadarys šalto poveikio.
Grūdinimo būdai
Kietojo kietėjimo metodas rodo, kad 2-3 kartus per savaitę atliksite dozavimo, valymo arba pėdų vonias. Visa tai galima padaryti namuose ištisus metus. Apsvarstykite tokias kietėjimo sistemas:
- Nušluostyti . Drėkinkite sausą rankšluostį kūno vandens temperatūroje, išgręžkite ir nuosekliai nuvalykite visą kūną, o tada patrinkite kūną sausu rankšluosčiu. Kartą per 3 dienas, mažinkite vandens temperatūrą 1-2 ° C, 2-3 mėnesius 2-3 ° C. Stiprinkite valymo efektą vėdinamoje patalpoje arba atidarant langą.
- Kojos grūdinimas Per metus prieš einant miegoti kojos turi būti nuplaunamos vandeniu, pradedant nuo 28-25 ° C, vieną kartą per mėnesį, sumažinant laipsnį, iki metų pabaigos 15-14 ° C. Po procedūros, jūs turite nusiprausti koją rankšluosčiu.
- Pilamas vanduo . Šis metodas nėra skirtas pradedantiesiems, ir jį reikia pradėti tik po poros mėnesių trinties. Pradėti nuo vandens kambario temperatūroje ir pasiekti 12 ° C, sumažinant
temperatūra 1-2 ° C per mėnesį. Po procedūros turėtumėte patrinti kūną rankšluosčiu arba atlikti savaiminį masažą. - Šaltas dušas Tai atliekama taip pat, temperatūra per metus mažėja nuo 36-34 iki 16-14 ° С.
- Kontrasto dušas . Idealus po fizinio krūvio. Padidinkite temperatūros skirtumą palaipsniui, kartą per mėnesį: 36 ir 32 ° C, tada 37 ir 30 ° C, tada 38 ir 27 ° C ir pan. Būtina pasiekti skirtumą 15-20 ° C.
Tokie kietėjimo būdai tinka pradedantiesiems, specialistams, vaikams ir suaugusiems. Pagrindinės sąlygos yra laipsniškumas ir tvarkingumas.