Praėjusį šimtmetį garsus psichologas iš Vokietijos I. Schultz dirbo greito jėgų atkūrimo metodu, dėl kurio buvo sukurta autogeninio mokymo technika arba automatinis mokymas. Nepaisant to, kad anksčiau ši technika buvo naudojama tik kaip priemonė greitai sugrąžinti prarastas jėgas, dabar jos poveikis labai išplėtė. Automatinio mokymo metodas naudojamas svorio mažinimui, kraujo spaudimo normalizavimui, bet kokio teigiamo požiūrio ar įsitikinimų suvokimui.
Autotraining svorio netekimas: ar jis veiksmingas?
Autotraining yra psichologinio koregavimo metodas svorio mažinimui. Jei daug kartų bandėte numesti svorio, bet kiekvieną kartą, kai pertraukai, galbūt tai yra būtent tai, ko jums reikia. Jūs negalite prarasti svorio, kol nepriimsite sprendimo, kad negalėsite palikti visko, kaip yra. Tik po to jūsų noras numesti svorį gali įveikti pagundas valgyti, kaip įprasta, ir toliau gyventi su pertekliniu svoriu.
Tačiau savaime savęs mokymas nieko nekeis, jei po sesijos jūs toliau valgysite bulvytės, ledus ir gurkšnotus pyragaičius. Tai tik psichologinis požiūris, ir, nepakeičiant energijos sistemos, nieko nepakeisite.
Automatinio mokymo metodai
Iki šiol plačiai žinomi ir naudojami tik trys automatinio mokymo metodai, kurie yra tarpusavyje susiję ir turi griežtą seka. Pirmasis yra raumenų atsipalaidavimas, tada - savarankiškas pasiūlymas, o po to - savarankiškumas.
Šiuo atveju automatinio mokymo technika gali būti žemo ar aukšto lygio. Jei tai yra pirmasis iš jų klausimas, tuomet žmogus turėtų elgtis atsipalaidavimui, o vėliau - savipignozei. Jei asmuo praktikuoja antrą, aukštesnįjį lygį, jis turi įvesti specialią valstybę - transo būklę, kuri pakaitomis pasiektų visus tikslus.
Paprastai autokrautuvas svorio mažinimui nereikalauja įsikišimo į gilias pasąmonės sluoksnius, taigi šiuo atveju visais įmanomais būdais galima naudotis automatiniu mokymuis per pratimus. Jie gali būti atliekami net namie - tai paprasta ir saugu. Jei jus domina aukščiausias lygis, tada autoregistrų kursas padės jums atlikti specialistą: jis bus vykdomas specialiomis sąlygomis prižiūrint gydytojui, o gudriai, kurie bando tai praktikuoti su draugais be reikalingų žinių ir patirties, gali sukelti rimtą žalą, rezultatas.
Auto mokymas svorio netekimui
Teigiamas automatinis mokymas žemiausio lygio yra pakankamai paprastas, be to, jis yra saugus ir prieinamas. Tuo pat metu moterų ir vyrų automatinis mokymas neturi savitumų - visi metodai vienodai svarbūs bet kurios lyties žmonėms.
Taigi, galvok apie save, savo figūrą ir tvirtą sprendimą numesti svorį. Pasakyk sau - tai negali eiti panašiai! Tik tada, kai priimsite sprendimą, sąmoningas ir motyvuotas, galėsite judėti į priekį. Taigi pradedame mokymą:
- Atsipalaidavimas. Rasti ramioje tamsioje vietoje, patogiai pakloti ir atsipalaiduoti kiek įmanoma.
- Pagrindinė auto mokymų dalis yra savipignozė . Paruoškite tekstą, sudarytą iš teiginių apie svorį (pvz., "Aš lengvai ir greitai praranda svorį ", "aš turiu patrauklų, lieknų kūną", "aš lengvai atsikratyti papildomų svarų ir aš plona", "mano liemuo yra 60 cm, mano krūtinė ir klubus - 90 cm "," mano valia yra geležis, ir aš gausiu norimą svorį "ir tt). Pakartokite šį tekstą keletą kartų, įskaitant jame visus reikiamus aspektus.
- Savęs ugdymas. Turite nuoširdžiai tikėti tuo, ką sakote. Dėl to, įprastu gyvenimu, jums reikės prisiminti savo žodžius ir juos vadovauti renkantis patiekalus.
Autokraižymas suteikia nuotaiką, o jei jūs jį tikrai sugausite, jums bus lengviau atsisakyti švelnumo, kenksmingumo ir riebalų.