Daugeliui šiuolaikinių moterų, kurios žiūri savo sveikatą, sportas užima svarbią vietą. Ir tuo metu, kai moteris neša savo kūdikį, kyla natūralus klausimas: "Ar galima tęsti įprastą sporto veiklą?". Šiame straipsnyje mes stengsimės atsakyti į visus klausimus apie sportą, kuri yra svarbi būsimoms motinoms.
Ar galiu naudotis nėštumo metu?
Sportas nėštumo metu nėra draudžiamas, o kai kuriais atvejais netgi rekomenduojamas. Jei esate profesionalus sportininkas gyvenime, tuomet pratimai nėštumo metu turi būti mažiau aktyvūs nei įprasta, o treniruočių programą gali reikėti šiek tiek pakeisti. Jei esate tik mėgėjas, turėtumėte pasikonsultuoti su instruktoriumi, kuris jums pasakys ar atliks specialią programą nėščioms moterims. Kiekvienu konkrečiu atveju rekomenduojama pasitarti su gydytoju, o mes persvarstysime pagrindinius nėštumo metu galiojančius principus.
Sportas nėštumo metu
Norint sportuoti nėštumo metu, reikia atsargiai, išvengti galimų perkrovų, traumų ir perkaitimo. Nėščioms moterims rekomenduojama reguliariai sportuoti, o ne klases laikas nuo laiko arba kai laisva minutė išeina. Optimalus treniruočių grafikas yra 3 kartus per savaitę, pageidautina tuo pačiu metu. Geriau mokyti po kelių valandų po pusryčių. Būsimos motinos mokymo programoje turėtų būti numatyti ir bendrieji stiprinimo pratimai, ir specialios pratybos, skirtos stuburo, pilvo ir tt raumenų stiprinimui. Užpildykite kiekvieną seansą kvėpavimo pratimais.
Kiekvieno treniruotės tempas, neatsižvelgiant į nėštumo trimestrą, turėtų būti vidutinio sunkumo. Svarbu prisiminti, kad pernelyg aktyvūs sportiniai sportai nėštumo metu gali sukelti nemalonių pasekmių, tokių kaip vaisiaus svorio sumažėjimas, priešlaikinis gimdymas ir kt. Vadovaukitės savo jausmais ir nepamirškite, kad jokiu būdu negalėsite perkaisti, nes vaikas negali reguliuoti savo kūno temperatūros dėl prakaitavimo, nes jis dar nėra suformuotas prakaito liaukos, o pernelyg pašildyta aplinka nepatraukia vaiko. Tarp kitų, nesistenkite, kad mokymas būtų pernelyg dinamiškas.
Nėštumas ir fitnesas
Fitnesas nėštumo metu yra puikus būdas išlaikyti viso kūno tonas. Neturėtų būti sustabdytos fitneso klasės su nėštumo pradžia. Jei to nepadarėte, atėjo laikas pradėti. Jei grupinis fitneso treniruotės nėra tavo poreikis, galite sukurti individualią mokymo programą.
Išskirkite šuolius, aštrius deformacijas ir liemens liemenį, greitą važiavimą, sukimąsi ir pakreipimą. Pratimai neturėtų sukelti raumenų ir sąnarių pertekliaus, atlikti pratimus, pageidautina sėdėti, palaikant nugarą.
Dėl ankstyvojo nėštumo treniruotės, stiprėja stuburo raumenys, pilvo ertmės raumens elastingumas didėja, dubens srities stagnacija mažėja ir sąnarių lankstumas didėja.
Jūs taip pat galite užsiimti fitnesu po gimdymo, atstatyti seną harmoniją ir seksualumą, tačiau gydytojai rekomenduoja tęsti tėvystę ne anksčiau kaip po 6 savaičių po gimdymo.
Nėštumas ir sportas: privalumai ir trūkumai
- Sportas ankstyvosiose nėštumo stadijose. Rekomenduojama kaip priemonė užkirsti kelią įvairioms ligoms, kurios atsiranda per šį laikotarpį: perteklinis svoris, raumenų ištempimas, venų varikozė.
- Sportas po nėštumo. Rekomenduojama sportuoti po nėštumo, kad greitesnis visų kūno sistemų atstatymas: imuniteto didinimas, variklio aktyvumas, širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimo gerinimas ir kt.
- Sporto ir nėštumo planavimas. Jei ketinate ateityje planuoti nėštumą, tada sportas padės paruošti kūną dėl galimų nėštumo metu atsiradusių sunkumų. Sportas nėštumo metu padės padaryti nėštumo procesą lengvesnį, o gimdymas - neskausmingas, nes pratimo metu organizmas kaupia hormono endorfiną, kuris gimdymo metu gali atlikti tam tikrą vaidmenį
natūralus anestetikas.
Ir, žinoma, sportas apima subalansuotą mitybą, kuri yra labai svarbi būsimai motinai.
Sveika būsimos motinos gyvenimo būdas padės gimti sveikam vaikui!
Prieš pradedant sportuoti, patariama pasikonsultuoti su gydytoju, kuris nustatys, ar turite kontraindikacijų fiziniam aktyvumui.
Būk sveika!