Kad jūsų sąnariai būtų tvarkingi, turite atlikti specialius pratimus, kurie išlaikys jų judumą. Tinkamas variantas šiam tikslui yra bendros Bubnovskio pratybos . Šios rūšies gimnastika gavo savo vardą iš kūrėjo, Bubnovsky Sergey Michailovič - daktaras medicinos mokslų. Jos veikla yra susijusi su ligų, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos, gydymu.
Bendroji dr. Bubnovsky gimnastika naudoja vidinius žmogaus rezervus ir padeda ne tik atsikratyti ligos, bet ir išmokti be medicinos, skiriamos su hepatitu, diabetu, bronchine astma ir kt.
Gimnastika pagal Bubnovsky metodą tinka bet kuriam asmeniui, nepriklausomai nuo amžiaus ir veido. Nėščioms moterims sukurtos specialios programos, dėl kurių galima užkirsti kelią nugaros skausmui ir normalizuoti kraujospūdį, siekiant išvengti varikoze. Vyresni žmonės taip pat suras tinkamą savo amžiaus programą. Net kūdikiams yra pratimai, atliekami siekiant užkirsti kelią laikysenos, displazijos ir tt pažeidimams.
Gimnastika už sąnarių Bubnovsky yra visiškai saugi, bet vis tiek reikia atidžiai klausytis savo jausmų. Nėra staigų judesių ir sudėtingų elementų, nes jo pagrindinis tikslas yra gydymas, o ne raumenų kaupimasis ar svorio praradimas. Štai kodėl pageidautina atlikti pratimus prižiūrint instruktoriui, kuris kontroliuoja atlikimo teisingumą.
Terapiniai pratimai pagal Bubnovsky metodą: pratimai
Klasikinis kompleksas apima prailginimo pratimus, klubo sąnarių vystymąsi, rankų ir kojų sąnarius, spaudos ir nugaros raumenų raumenų sustiprinimą, taip pat kai kuriuos qigongo gimnastikos elementus.
Mokymas vyksta ramus poilsio muzika, kuri padeda nusiraminti ir sutelkti dėmesį į judesius. Kas rekomenduojama įtraukti į savo kasdienę gimnastiką? Moterys nėštumo metu ir vėlesnio atkūrimo po gimdymo laikotarpiu, sėdimojo gyvenimo būdo žmonės, ypač sėdimųjų darbininkų ir senyvo amžiaus žmonės po 40 metų.
Žemiau pateikiama nuoroda į vaizdo įrašą, kuriame išsamiai aprašomos pradedančiųjų pratybos. Visas kompleksas trunka tik apie 40 minučių. Taip pat gausite rekomendacijas ir komentarus iš pačios dr. Bubnovsky.
Jei turite problemų su raumenų ir kaulų sistema, jums gali prireikti individualaus požiūrio. Susisiekite su specialistu, norėdami sukurti asmenį
Po 3-4 mėnesių treniruočių (atliekant nuolatinį mokymą) rezultatas bus tikrai pastebimas, nugaros skausmas išnyks, pagerės kardiografija ir slėgis stabilizuosis.
Pridėkite pamažu naujus pratimus, apsunkinsite sudėtingą, o svarbiausia nepamirškite tinkamai kvėpuoti.
Kaip pasirinkti mokymosi laiką? Bubnovskio jungtinė gimnastika nėra susieta su tam tikra dienos dalimi, ją galite atlikti bet kuriuo jums patogiu metu, o ne ryte, pratybose ar pietų metu ar net vakare. Bet pageidautina, kad ne vėliau kaip prieš 2 valandas prieš miegą (priešingu atveju po fizinio krūvio net maža, jūs negalėsite miegoti) ir nevartokite pilvo skrandyje, palaukite mažiausiai 1,5 valandos po valgio.