Po kūdikio gimimo daugelis moterų svajojasi, kaip greitai sugrįžti į formą. Jei laikomasi tam tikrų taisyklių, tai nėra sunku ir nekeičia galimybės maitinti krūtimi. Taigi šiandien mes kalbėsime apie gimnastiką po Cindy Crawford gimimo ir apsvarstysime keletą pratimų.
Gimnastika po gimdymo dėl svorio
"Naujoji dimensija" - tai revoliucinė programa, kurią sukūrė garsus Cindy Crawford modelis. Šis metodas leidžia jums atsigaivinti atsargiai, lengvai ir kuo greičiau po gimimo ir gauti nuostabų figūrą.
Pratimai yra skirti stiprinti pagrindines raumenų grupes - rankas, kojas, nugarą, pilvą. Pradedant nuo 10 minučių per parą, pamažu pradėsite mokytis visą darbo dieną. Tai padės numesti svorį ir ištraukti siluetą. Atkuriant figūrą po gimdymo yra labai sudėtinga ir subtili užduotis, todėl pratimai turėtų būti kuo patogesni ir saugesni.
Labai svarbu tinkamai dozuoti apkrovą, kad ji neturėtų įtakos kūdikio maitinimo krūtimi galimybe. Ši programa leidžia jums pamažu pripratinti kūną naudotis, o tai sumažina riziką prarasti pieną iki minimumo. Priešingai, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas kartu su lauko pratimais gerina kraujo apytaką ir metabolizmą.
Pratimai figūrai atkurti
Dauguma pratimų yra gulintys, labai sklandžiai, staigių judesių neturi būti. Tai leidžia jums kontroliuoti stresą ir išvengti sužalojimų.
- Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos išilgai bagažinės. Išsiplėtus įtampą, dubenį pakelkite tiesia linija. Dėl įkvėpimo nusileisti. Pakartokite 10-12 kartų. Šis pratimas sustiprina sėdmenis, spaudos raumenis ir juosmens nugarkaulį.
- Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, keliauja kartu, kojas ant grindų. Rankos palei bagažą, delnus ant grindų. Lėtai pakelkite vieną koją, ištieskite ją keliu, patraukdami pirštą į save. Pakartokite pėdos judėjimą 10-12 kartų, nuleiskite koją į pradinę padėtį, pakartokite kitą pėdą. Šis pratimas suteikia apkrovą ant juosmens dalies, blauzdos raumenys, išsišakoja šlaunies nugarą.
- Pradinė padėtis: sėdi, kojos prieš tave ("lotus pose"). Padėkite rankas ant skrandžio, šalia nugaros. Giliai kvėpuoti. Būtina, kad oras įsiskverbtų į apatines plaučių dalis, todėl įsivaizduokite, kad kvėpuojate nugara. Tinkamai atlikus pratimą, jūs pajusite, kad rankos šiek tiek pakeitė savo padėtį, šiek tiek atsipalaidavusios šonuose. Padarykite 3 tokius kvėpavimus. Po to perkelkite delnus į šonkaulius ir pilkite vidurius pilvą 3 lėtai inhaliavus. Turėtumėte jausti, kaip šonkauliai plečiasi, kai oras užpildo plaučius. Paskutinis pratybų etapas - rankos laisvai judėti ant kelio, galva šiek tiek atsikratyti. Įkvėpti viršutinę plaučių dalį - jūs pajusite, kaip krūtinė pakyla. Pasibaigus pratimui, visą kompleksą reikia pakartoti 3 kartus. Šis pratimas yra labai lengvas ir trunka šiek tiek laiko. Tuo tarpu terapinis jo svaiginimo efektas. Sustiprinami preso ir nugaros raumenys, kraujyje praturtintas deguonis. Padidėja kraujo apykaita, eliminuojami nekintantys kūno reiškiniai.
- Pradinė padėtis: ant visų keturių pusių palmės atsistoja ant grindų, keliauja šiek tiek atskirai. Nugara yra tiesa. Įkvėpus, kiek įmanoma lėčiau sulenkite nugarą nugaros dalyje, pakelkite galą ir šiek tiek atleiskite. Išsiplėtus nugarą, tarsi išspinduliuodamas visą orą iš plaučių, maksimaliai prispausti smakrą prie krūtinės. Kartoti pratimą 3-5 kartus. Tai padeda pagerinti kraujo apytaką, deguonį kraujyje, stiprina spaudos raumenis, rankas ir atgal.
Šie pratimai yra geriausi gimnastikos variantai po gimdymo pilvo. Reikia suprasti, kad ekstremalaus krūvio į jaunesnes motinas draudžiama, todėl statiniai, lėtiniai pratimai, pasiskolinti iš jogos, leis jums grįžti į formą kuo greičiau ir patogiau.