Kelio sąnario osteoartritas yra liga, kuri, kaip ir daugelis raumenų ir kaulų sistemos ligų, turėtų būti gydoma judesiu. Kelio sąnario artrozės pratimai turi sudaryti raumenų ir raiščių, esančių šalia paveikto junginio, apkrovą ir tuo pačiu metu užtikrinti ramybę ir nešioti pačią sąnarę. Dėl to, artrozės pratimų kompleksas visų pirma turėtų būti statiškas, o ne dinamiškas judesys. Statiškas reiškia, kad jūs užšaldysite keletą sekundžių į kiekvieną padėtį, taigi nebus dėvėti jau skausmingos jungties.
Prieš pradedant pratimus su kelio artroze visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes tiktai specialistas ir rentgeno aparatas gali parodyti žalą jūsų kelio srityje.
Pratimai artrozei leidžiami tik remisijos laikotarpiu, kai uždegimas jau yra nereikšmingas arba jis praeina. Tuo pačiu metu svarbiausia jūsų sveikatai ir būsimoms sąnaroms yra suprasti, kad fizinis aktyvumas yra vienintelis būdas atstatyti kelius.
Pratimai
Pirma dalis pratimų iš kelio sąnario artrozės komplekso atliekama sėdint ant kėdės. Dabar mes dirbame keturkampių raumenyse kojos.
- Pakelkite kelius aukštyn, rankas laikydami ant kėdės.
- Mes vienu metu keliaujame kelius, sulaikome ir nuleiskime.
- Pakelkime po vieną ir ištieskime kojas.
- Pasibaisėtos kojos buvo nuplėštos nuo grindų. Abi kojos buvo ištiesintos ir fiksuotos keletą sekundžių. Grįžo į IP, vėl ištraukė ir ištaisė. Mes atliekame iki 10 - 15 kartų.
- Mes laikydamiesi savo kojos ant svorio ir pakaitomis traukdami juos į priekį, tarsi mes pasiekėme kamuolį. Mes stengiamės neleisti mūsų kojų prie grindų.
- Mes plečiame kojas ir pakaitomis dirgina kojų kulkšnies sąnarius. Ratai, aštuoni ir tt
Antroji mūsų komplekso pratimų pusė su kelio artroze turėtų būti atliekama linkę.
- Mes nusileidžia atgal, atlieka "dviračiu".
- Kelkami kojos, padėkite juos platesnius, rankas išilgai kūno. Mes atliekame "tilto", išspręskime jį 10 sekundžių.
- Sudėtingesnė: įstatykite dešinės kojos apatinę dalį į kairįjį kelį ir tampa tiltu trimis taškais. Mes keičia kojas ir palaikome 10 sekundžių.
- Tiltas su tiesia kojelė - ištiesinta viena kojelė, kyla iki tilto. Mes keičia kojas.
Kuo lėčiau mes atliekame pratimus, tuo didesnė našta, kurią mes suteikiame raiščiams ir raumenims . Vienos treniruotės trukmė yra nuo 10 iki 15 minučių, per dieną galima atlikti nuo 4 iki 5 metodų.