Squats - tai vienas iš pagrindinių pratimų, visų senovinių fitneso kompleksų "senelis". Nepaisant akivaizdaus paprastumo, banalumo ir nuobodulio, visa tai - mokykloje atsiradę prietarai. Galų gale, nusipelniusių dantų gydymo būdas nusipelno jūsų dėmesio, ypač jei apsvarstysite, kokią naudą jie duoda apatinei kūno daliai - kelius, kulkšnį, apatinę, užpakalinę ir priekinę šlaunį, keturkampius ir sėdmenis.
Žanro klasika
Pradėkime nuo to, kaip pritūpsti klasikiniu stiliumi, kad sumažintume svorį.
Mes visi žinome pratimą - kojų pečių plotis, rankos priešais jus, kojos laukia. Įkvėpimo linkme linkime į priekį, sulinkime kelius. Išsiplėtus į vidų - pradedame judėti į pradinę padėtį. Tokiu atveju sustojimas turi būti ant grindų (kulnai ar pirštai neplėšta), o spaudas turi būti įtemptas.
Plieu
Tačiau svarbiausias dalykas yra žinoti, kaip tinkamai pritapti mergaites, nes tokio pobūdžio pratybos suteikia apkrovą ant sėdmenų ir vidinio šlaunų paviršiaus.
Mes pakelkime kojas platesnius už pečius, kojines - į šoną, stačiu kampu (jei įmanoma), rankomis ant šlaunų arba ant baleto antrame pozicijoje. Įkvėpime lenkdami kelius, išsišakojame juos.
Su šuoliu
Niekas nebus toks naudingas svorio praradimui, kaip ir galimybė teisingai pritūpsti šuoliais. Ši pratybas yra vienas iš geriausių kardio metodų, ištvermė, sprogsta ir, žinoma, nudegina riebalus.
Taigi, mes pritariame klasikinio stiliaus ir, neatsilaikydami nuo mūsų kojų, iššokiame kuo aukščiau, ištiesdami kojas. Kai kojinės prisilies prie grindų, mes pradėsime sulenkti kelius ir nulenkti.
Ir dar vienas variantas šokinėjimo tema: kojos kartu siaurame stalviršyje, šokinėja aukštyn, plinta mūsų kojas platus stovas, o kai tik mūsų kojos prisiliečia prie grindų, mes pradedamės vaikščioti plačiąja padėtimi, iš kurios mes išėjome iš karto peršokdami.