Kartu su prakaitu, kuris aktyviai išsiskiria fizinio krūvio metu, prarandame ne tik skilimo produktus, bet ir naudingus mineralus bei druskas, esančias kraujo plazmoje. Šie nuostoliai turi būti papildyti vandeniu, ir nors jo vartojimo tinkamumas yra stereotipas, kuris susipynė mūsų galvomis, dabar mes stengiamės perteikti ne tik naudą, bet ir esminę vandens pertraukų būtinybę.
Ar galiu ...?
Kiekvienas mokinys klausia sau, trenerio ir pasaulinio masto tinklo trivialiu klausimu - ar galima gerti po treniruotės, kuris, deja, ne visada gali gauti kompetentingą atsakymą.
Pirma, supraskite, kad reikia gerti ne tik po treniruočių, bet ir laiku.
Vartojantis vanduo pamokose padidina mūsų darbingumą , o jei geriate angliavandenių tirpalą, taip pat apsisaugokite nuo gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimo ir, atitinkamai, labai padidėję.
Skurdas
Pasirodo, troškulys nėra būtent tinkamas vandens poreikio rodiklis. Nors mes jausime (ir ką sakyti, kad kartais mes tiesiog nepastebiame šio jausmo), organizmas jau prarado daug drėgmės. Todėl rekomenduojama gerti vandenį neatsižvelgiant į troškulį vienodais intervalais. Netrukus jūs būsite pripratę prie šio vandens pojūčio skrandyje.
Ką gerti?
Jei su idėja nuolat laikyti su savimi butelį vandens jau susitaikyti, pakalbėkime apie tai, ką gerti prieš ir po mokymo.
Nacionalinė sporto trenerių asociacija rekomenduoja valgyti 3 puodelius vandens (maždaug 700 ml) 2-3 valandas prieš treniruotę ir 20-30 minučių iki seanso pradžios gerti dar vieną puodelį.
Per pamokas geriausia gerti gryną nejudantį vandenį arba 7% anglies tirpalą. Kalbant apie tai, ką geriausia gerti po treniruočių, čia jūs turite platesnį pasirinkimą ir vadovautis savo studijų tikslu.
- Sveriant svorį geriausia gerti vandenį, nes jame nėra kalorijų ir normalizuojamas tik vandens balansas.
- Jei priauga svorio, jums tinka vaisių sultys . Jie taip pat gali būti gerti prieš pratimą,
vietoj užkandos. - Ką reikia gerti po dviejų valandų po mokymo, yra atskiras dalykas. Amerikos mokslininkai rekomenduoja papildyti angliavandenių ir baltymų pusiausvyrą geriant kakavą. Taip pat šį gėrimą galima pakeisti pienu.
Jei nepateiksite pakankamai skysčių savo kūne, galite rizikuotis "išpūsti" nuo patinimų. Kai kūnas trūksta, jis pradedamas atidėti "į rezervą". Taigi, vanduo kaupsis jūsų audiniuose po oda, o tai atrodo labai nepatraukli.