Palaikomojo gydymo pagrindas problemoms stuburo dalyje yra pratimai pacientui su apatine nugara. Jei reguliariai juos atliksite, skausmo sindromas pasitrauks. Svarbu atskirti priežastis, dėl kurių skauda nugarą, ir nuo to pasirinkite pratimus.
Pratimai rudenims dr Bubnovsky
Garsusis Bubnovsky gydytojas atvėrė savo centrus daugumoje miestų, bet be tokios pagalbos jis taip pat sukūrė pratimų komplektą, kuris padeda efektyviai atsipalaiduoti nugarą ir palengvinti skausmą. Jie tinkami naudoti namuose. Apsvarstykite šias pratybas dėl juosmens ir atgal:
- Pažvelkite į savo kelius ir delnus. Atsipalaiduokite nugaros.
- Pažvelkite į savo kelius ir delnus. Išsiplėtus į vidų, nugarą išlenkti į viršų, įkvėpus - nusileisti žemyn. Atlikite pratimą lėtai, ramiai, be staigių judesių. Iki 20 kartų 1 metodu.
- Pažvelkite į savo kelius ir delnus. Ginklai sulenkti, iškvėpti kūną ant grindų. Iš šios pozicijos ištiesinkite rankas, nuleiskite klubų ant kulno ir pajusite, kaip juosmens raumenys tęsiasi. Pakartokite 5 kartus.
- Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, rankos išilgai kūno. Išsiplėtus į burną, pabandykite išlyginti dubens kuo aukščiau, įkvėpus - nuleiskite jį. Pakartokite 10-30 kartų, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo.
- Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, rankos už galvos. Paspauskite smakrą į krūtinės ląstą ir sulenkite kūną, kai iškvėpsite, nuplėškite savo pečių ašmenis nuo grindų ir palieskite alkūnės savo keliais. Šis pratimas gali sukelti skausmą. Pakartokite, kol spaudoje atsiranda deginimo pojūtis.
- Pažvelkite į savo kelius ir delnus. Lėtai traukdami bagažinę į priekį, išlaikydami akcentą.
- Pažvelkite į savo kelius ir delnus. Sėdi ant savo kairės kojos, traukdami atgal. Nuleiskite kairę koją žemyn. Dešinė ranka ir kairoji kojos dalis turėtų būti išlenktos. Kairia ranka ištieskite. Tada pakartokite kitą pusę. Visi judesiai yra lygūs! Iki 20 kartų 1 metodu.
Jei ieškote pratimų juosmens srityje, esant osteochondrozei, prieš tai atlikite, pasikonsultuokite su savo gydytoju, jei galėsite naudoti tokį kompleksą.
Izomerinės pratybos, skirtos juosmens ir stuburo raumenims
Izometrinė gimnastika yra rekomenduojama tiems, kurie veda sėdimojo gyvenimo būdą, turi nekomplikuotą osteochondrozę ar išvaržytą stuburą, reabilitacijos laikotarpiu po nugaros susižalojimo ar kenčia nuo osteoporozės. Atlikti pratimus reikia kasdien 10-15 minučių ir galiausiai padidinti šį laiką. Turėtumėte pradėti nuo 5-6 kartų kiekvieno pratybų.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, ištiesinkite rankas išilgai kūno. Padarykite savo rankų judesius, lyg jūs plaukiate ir pajusite vandens atsparumą. Spaudimas ir sukimas turėtų būti įtempti. Maksimalaus įtempimo taško metu sustokite, palaukite 5 sekundes ir atsipalaiduokite.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, ištiesinkite rankas išilgai kūno. Atlikite judesius, lyg jūs plaukiate kojomis. Pakelkite juos iki 90 laipsnių kampo, bet jūs galite ir mažiau, jei to nepadarysite iki šiol.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, ištiesinkite rankas išilgai kūno. Padidinkite genitalijų plotą. Atsipalaiduokite.
- Stovėkite ant visų keturių, stipriai traukite į skrandį, įtempkite sėdmenis, laikykite nugarą lygumoje. Būti kaip šioje pozicijoje.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, ištiesinkite rankas išilgai kūno. Padidinkite spaudos įtempimą. Tada atsipalaiduokite visiškai.
Liemens pratybos yra naudingos ne tik tiems, kurie patyrė problemų, bet ir žmonėms, kurie tik pradėjo jaustis nepatogiai šioje srityje dėl nuovargio ar dėl kitų priežasčių.