Kalbant apie chemiją, karnitinas yra aminorūgštis, jis patenka į kūną valgant, taip pat jis gali būti sintezuojamas kepenyse ir inkstų ląstelėse. Turtingiausias karnitinas apima maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, ty mėsos, pieno, žuvies. Įeinant į kūną, karnitinas įsiskverbia į raumenis. Jo pagrindinė funkcija - nukreipti riebalus laisvųjų riebalų rūgščių ląstelių mitochondrijose, kad jie paverstų energija. Jei nėra karnitino, kūnas visai negali deginti riebalų. Galite savavališkai kankinti save veikiant fiziniam krūviui, tačiau jei nėra šios aminorūgšties kūno, riebalų deginimas nebus. Be tiesioginio riebalinio deginimo efekto, ši aminorūgštis padeda išlaikyti baltymų organizme.
Riebalų degiklis L-karnitinas taip pat turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui, nes pagrindinis širdies energijos šaltinis yra laisvos riebalų rūgštys, o jų perdirbimas į energiją priklauso tik nuo šios amino rūgšties buvimo. Karnitinas, be to, netgi reguliuoja nervų sistemos darbą. Manoma, kad tai gali sulėtinti senėjimo procesą smegenyse. Taigi, apibendrinant visas karnitino funkcijas, mes galime nustatyti, kad atskirų maisto priedų funkcijos yra:
- riebalų deginimas;
- anaboliniai - raumenų išlaikymas tone dėl dietos, nes baltymai išlieka.
Deja, mūsų kūne trūksta karnitino kiekio, kuris suteikia mums įprastą maistą. Vidutinio žmogaus paros dozė yra apie 300 mg, ši suma yra 500 g žalios mėsos. Ir po terminio apdorojimo šios amino rūgštys gaminyje tampa mažiau kaip 2 kartus mažiau. Ie. paaiškėja, kad natūraliam karnitino rezervo papildymui net vidutinis žmogus kiekvieną dieną turės valgyti apie 1 kg virtos mėsos.
Kaip teisingai vartoti karnitiną?
Kalbant apie klausimą, kaip teisingai paimti L-karnitiną, geriausia pasirinkti kursus. Tęstinis priėmimo kursas gali būti vidutiniškai nuo 4 iki 8 savaičių. Po to turite atlikti 2 savaičių pertrauką ir tęsti vaisto papildymą. Iki šiol sporto mitybos pramonė teikia kuo daugiau įvairių karnitino formų. Tai paprasta tabletė, želatinos kapsulės, sporto gėrimai, koncentratai ir netgi sportinis šokoladas. Tokioje veisleje sunku nuspręsti, kuris l-karnitinas yra geresnis. Galima sakyti, kad skystas l-karnitinas absorbuojamas greičiau, tačiau paprastai į įvairius gėrimus pridedami įvairūs koncentratai, saldikliai ir kitos kenksmingos medžiagos. Be to, šio produkto kaina paprastai yra didesnė. Todėl geriau nusipirkti karnitino tabletes ir, perkant, atkreipkite dėmesį į kompoziciją, kur neturėtų būti jokių papildomų priedų.
L-karnitino dozavimas
Vidutiniškai sportininkas turi vartoti nuo 500 iki 3000 mg per parą pagal kūno svorį. Didesnėse dozėse nėra jokio poreikio, nors buvo atlikti tyrimai, patvirtinantys, kad ilgai vartojamos didelės dozės iki 15 gramų per dieną nesukelia šalutinio poveikio. Ant dėžutės ar banko su vaistu jie rašo, kaip vartoti karnitiną. Patartina kiekvieną dieną gerti 2 kartus per parą (ryte ir vakare) prieš treniruotę. Karnitinas nerekomenduojamas tuščiu skrandžiu, tk. tai yra aminorūgštis ir ji gali neigiamai paveikti žarnyno mikroflorą.
Ir nepamirškite, kad karnitinas nepadeda numesti svorio, jei valgysite daug ir mažai judėsite. Tai puikus priedas prie treniruočių ir dietos, o tai labai paspartins požiūrį į tikslą, tačiau negalės pakeisti sveiko gyvenimo būdo.