Anna Kurkurina, savo 46-ojo pasaulio čempiono lažybose, sėdynės spaudoje. Tik šešerius metus ši moteris sugebėjo susikurti visus fenomenalus raumenis. Nenuostabu, kad pagrindinė Anna Kurkurina specializacija - jėgos treniruotės.
Su kupina Anna Kurkurina nėra lengva, nes pati čempionė įtikina - mokymas tampa naudingas, kai jūs tai darote per "Aš negaliu". Per pirmąsias 20 minučių treniruotės kūno energijos rezervas pirmą kartą pasiekiamas yra split-glikogenas. Kai kūnas sunaudoja glikogeną, prasideda riebalų deginimas. Akivaizdu, kad, vadovaujantis šiuo principu, mokymai su Anna Kurkurina negali būti paprasti.
Bet jie turi aiškų pranašumą - Anos Kurkurinos pratimai yra naudingi nugarai, o kojoms, sėdmenims ir spaudai žodžiu yra įtrauktas visas kūnas.
Pratimai
Mes rekomenduojame, kad jūs įvaldysite Anos Kurkurinos pratybų kompleksą .
- Kojos yra platesnės nei pečių, mes pasvirame rankomis hantelius. Nugara yra plokščia, pritūpę, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį. Kylant, mes darome papildomą poslinkį į dubenį.
- Mes mažiname kojas, hantelius rankose, einame į dešinę ir į kairę, žengiame žingsnį į dešinę - 3 pulsuojančios pritūpimai. Dešinė puse nukreipta į kairę, žingsnis į kairę - 3 pritūpimai. Mes lengvai judame, pulsuojame ant kojų kiekvienu žingsniu.
- Sudėtinga - žingsnis į dešinę, pritūpęs, pakreipiamas į dešinę, mes darome 1 pulsuojančią pritūpę - lenkdami dešinę ranką su hanteliu ir paspausdami ją prie peties, 2 pulsuojantis pritūpęs - pakreipkite į kairę, paspauskite kairę išlenktą rankeną, 3 pulsuojančią pritūpę - vėl nuspaudžiame dešinę ranką, mes žemyn kojos kartu ir perkelti į kairę. Mes pakaitomis kojos.
- Kojos kartu, hanteliai rankose. Mes darome traukos atgal, rankas į krūtinę, kartu sujungiame kojas, užmušime antrą koją. Kelnas neatsidaro kojoje, kojos pakreipiamos stačiu kampu.
- Sunku - mes užpulsime ir trys pulsacijos - 1 pavasaris - rankos į krūtinę, 2 pavasaris - rankos aukštyn, 3 pavasaris - rankos į krūtinę. Kojos sujungiamos, mes kartojame ant antrosios kojos. Mes pakaitomis kojos.
- Sudėkite: atlikite treniruotę 3 ant abiejų kojų, tada valdykite. 5 ant abiejų kojų be pertraukos. Mes pakaitiniai nariai.
- Mes einame į priekį - mes užsiimame priekine pėda, mažiname rankas, sulenkiame juos alkūnėse, pakreipiame kūną, kartu mažiname kojas - žemyn nuleisime rankas.
- Sudėtingesnė - vaikščioti į priekį, po 1, mes sumažinti rankas iki šonkaulių alkūnėmis, 2 - mes ištiesime savo rankas atgal, 3 - mes juos sumažinti iki šonkaulių. Mes įdedame kojas kartu, nuleisime rankas ir pakeiskime kojas. Visą laiką pulsuojantis ant kojinių.
- Sujungiame visus pratybas - užsiimame treniruotėmis, tada kontroliuojame. 5 ir pratybas. 8 ant abiejų kojų pakaitomis.
- Jie atsisėsdavo, paėmę akivaizdoną rankomis randančiais hanteliais, ištempusius kojas ir laikydami juos rankomis, pakilo. Squatting, dubens paimamas atgal, kojos gulėjimo vietoje mes išskirti po vieną. Kylant, ištiesinkite pečius, tada pakartokite velenėlį.
- Sudėtingesnis - pakartokite treniruotę 10, o guolyje mes paspaudžiame vieną kartą.
- Mes kartojame pratybas 9.
- Mes kartojame pratimą 11.
Tempimas
- Kojos kartu, pilvas traukia, įkvėpkite - gūžes ištieskite ir kartu su jais ir visais stuburo. Mes pritvirtiname koją, už dešinę koją pasukame į kairę koją, lenkdami ir ištiesdami dešinę pusę - rankas ir pilvo raumenis, kūnas yra šiek tiek į priekį. Ištieskite, palikdami mūsų kojas kirsti, mes platiname rankas plačiai priešais mus, rankas atgal į užraktą, dubens atgal, kelio eina už kelio, linkime į priekį. Ištiesinkite, kojos kartu, iškvėpkite - apleidome rankas, įkvėpome - mes išsiverčiame į išorę. Prisukite kryžius, kryžkite kojas ir ištieskite kairę pusę - rankas ir pilvo raumenis. Ištieskite kūną, kojos lieka kryžminės, rankos užvyniotos už užrakto nugarėlės ir liesos į priekį. Kojos kartu, rankos tęsiasi aukštyn, sulenkite alkūnės už galvos, sulenkite į dešinę. Breathe - ginklai aukščiau, iškvėpti - liesos į dešinę ir sulenkti rankas.
- Dešinė ranka ištiesta priešais jus, mes ją spaudžiame kairiajame palmių krūtinėje. Mes pakeičia rankas per viršų, ištieskime savo kairę ranką.
- Atsukite atgal, traukite jas ant pirštų galų - ištieskite bicepsą.
- Breathe - rankas aukštyn, žemyn į iškvėpimą - mes pasiekiame kojoms. Mes atsistojame, atsipalaiduokime.