Pratimai su kamuoliu, tiek kaip gydomoji gimnastika, tiek svorio mažinimas atliekami bent tris kartus per savaitę. Labai svarbu, kad šios rūšies mokymai, kaip iš tikrųjų, visose kitose klasėse, būtų įprasti. Bet tik ši problema nėra tikimasi - kamuolys neleis jums pamiršti apie tai. Ryškus ir toks vaikiškai linksmas kamuolys nebus ilgai viliojamas ir kviečiu stovėti kampe - ir jūs norite tik sėdėti ant jo!
Nesąmonė, tu sakai? Ir čia ne! Tai yra beveik visa treniruotė su kamuoliu fitnesui. Galų gale, netgi sėdėdamas ant rutulio ir palaikydamas pusiausvyrą jau yra daugelio raumenų grupių darbas! Tai yra rutulio paviršiaus nestabilumas, todėl šis sporto rūšis yra unikalus - jis didina apkrovą, vysto judesių koordinavimą ir traukina vestibulinį aparatą. Yra treniruočių kompleksai su treniruoklių kamuoliu:
- funkcinis treniruotės su medicininiu kamuoliu (medicininis rutulys);
- Sporto fitball (didelis kamuolys).
Tai laikoma pirmuoju kompleksu, labiau pritaikytu prie galios apkrovos, o antrasis yra labiau išdėstytas kaip pratimai su svorio kritimo kamuoliu.
Medaliono treniruotė primena įprastą treniruotę su apkrova rutulio formoje ir yra gera kaip gerai žinoma gimnastika. Tiesą sakant, tai yra tie patys šlaitai, sūpynės rankos, kojos ir kiti plačiai žinomi pratimai, bet atliekami su kamuoliu. Akivaizdus medbolo pranašumas yra jo dydis: kamuolys nereikalauja daug vietos, jį lengvai galima perkelti bet kur.
Bet mes vis dar labiau suinteresuotos antros rūšies pratimų kompleksais su kamuoliu fitneso. Šventės ir šlaitai gali būti tokie pat sėkmingi, kaip ir didelis, bet šviesus rutulys, o šviesus ornamentuotas kamuoliukas kambario kampe tik pralinksmins!
Prieš atlikdami pratimus su dideliu rutuliu, įsitikinkite, kad jis tinka jūsų dydžiui pagal lentelę ant jo pakuotės. Taip pat nurodomas didžiausias rutulio skersmuo. Tai pakanka tik tai, kad jis neužtemptų daugiau nei gamintojo nurodytas dydis, kad būtų išvengta "fitball" pažeidimo tiesiai į dideles rutulines pratybas.
Kompleksiniai pratimai su fitneso kamuoliu
Geras treniruotės komplektas su fitballu turėtų prasidėti su šildymu ir turėti pratimus su kamuoliu ir ant pilvo, klubų, nugaros ir kojų rutulio. Tai lengva, nes dėl spyruoklės ir nestabilumo bet koks fizinio krūvio treniruotės tikslas yra išlaikyti pusiausvyrą ir todėl apima daugybę raumenų.
Taigi, keletą pratybų rutulyje spaudai ir sėdmenims:
- Gulėdama ant futbolo, rankomis ant grindų pakelkite kelio sąnarį į kelius. Atlikite treniruotę su kiekviena puse 10 kartų.
- Kojos ant grindų ir pakelkite rankas aukštyn, bandydami išlaikyti savo pusiausvyrą kuo ilgiau.
- Gulėdama ant futbolo, rankomis ant grindų pakelkite kelius, sulenktus keliu. Atlikite pratimą 10 kartų. Stenkitės grįžti į priekį ir atgal, iš kairės į dešinę, stebėdami pusiausvyrą.
- Sėdimoje padėtyje ant fitballo, sulenkite kelius, sulenktus prie grindų, o tavo rankos nusilenkia nuo futbolo. Nuleiskite ir pakelkite koją 10-20 kartų. Pakeisk savo koją
- Toje pačioje pozicijoje lenkdami koją pakelkite ją į krūtinę ir nuleiskite ją. Atlikite treniruotę su kiekviena puse 10 kartų.
Daugelis spaudos rutulio pratybų yra paprastas tokio pobūdžio mokymo pratybų pritaikymas. Pavyzdžiui, gulėdamas su nugara ant stalo ir palaikydamas kojas ant grindų, galite pakelti viršutinę bagažinės dalį. Tuo pačiu principu atliekamas panašus pratimas, bet jau gulimas ant skrandžio.
Norėdami treniruoti šoninius pilvo raumenis, pakanka nuleisti kamuolį ant šono, atsigulti priešais jį, palenkti ranką ant kupolo ir atlikti šlaitus į šoną.
Labai efektyvi pratybų grupė, turinti kamuolį kojoms
Gulėdamas ant nugaros ir laikydamas fitball su kojomis, pirmiausia pakelkite jį ištiesdami savo kelius, o paskui ištiesdami kojas. Atlikite ritinius su rutuliu. Sėdėti ant grindų ir laikydami "fitball" tarp kelių ar kojų, pabandykite jį pakelti ir laikytis pozicijoje kuo ilgiau. Ir vienas iš efektyviausių pratimų su kamuoliu fitnesui yra rutulio perkėlimas iš kojų į rankas ir atvirkščiai.
Yra pasirengusių treniruočių kompleksų masė su fitneso kamuoliu, skirtu įvairiems pradinio ugdymo lygiams, skirtingam intensyvumui ir dėmesiui. Yra specialiai parengti mokymai net nėščioms moterims ir mažiems vaikams. Pasirinkite, ko jums patinka, ir linksmas, ryškus rutulys neleis jums praleisti formos ir gyvybingumo.