"Gainer" - tai mišinys, plačiai naudojamas sporto mityboje, kurį sudaro aukštos kokybės baltymai ir angliavandeniai, ne retai vitaminai, mineralai ir mikroelementai. Dėl savo sudėties, "Geyner" turi anabolinių savybių, todėl ji dažniausiai naudojama raumenų masės prieaugiui ir greitam atsigavimui po aktyviojo mokymo proceso.
Kaip teisingai gerti "Geyner"?
Labai svarbu žinoti ir suprasti, kaip geriausia gerti "geyner" ir kada geriau gerti "geynerį".
Siekiant maksimalaus efektyvumo, rekomenduojama išgerti 100-150 g miltelių, praskiesti 300-500 ml norimo skysčio ir gerai išmaišyti, kol gaunama homogeninė masė. Norint visiškai panaudoti geinerio savybes, būtina jį gerti taip:
- po ryto valgio dienos, kad gautų energijos suvartojimą kalorijų sąskaita;
- 1-2 valandas prieš treniruotę, kad ji būtų kuo veiksmingesnė;
- 20-30 minučių po mokymo pabaigos, siekiant užtikrinti intensyvų raumenų masės augimą ir greitą išeikvotų baltymų ir angliavandenių pakeitimą;
- Taip pat galima naudoti "geyner" visą dieną, pavyzdžiui, jei nėra galimybės įprastam maistui, o dietos režimas numato griežtą priėmimų skaičių.
Naudojant geinerį, rekomenduojama naudoti daugiau skysčių, kad nebūtų išplautos reikiamos medžiagos per greitai ir jų virškinamumas padidėtų. Labai veiksmingai vartoti "geyner" kartu su kreatinu. Angliavandeniai ir baltymai padeda geriau įsisavinti kreatiną, o tai palankiai veikia šių medžiagų vartojimą komplekse.
Žmonėms, linkusiems į pilnatvę, rekomenduojama, kad jie atsisakytų priimti geinerio ir pakeistų jį baltymu , kad būtų išvengta nepageidaujamo masinio augimo ne dėl raumenų sąskaita, bet dėl riebalų sąskaita.
Kaip paimti geynerio mergaitę?
Priežastys, kodėl merginos užima generą, yra labai skirtingos. Tai svorio kritimas, masės rinkinys ir noras pagerinti ar radikaliai pakeisti formą. Tinkamu požiūriu galite pasiekti pageidaujamą rezultatą.
Kaip gerti gerbėjų mergina priklauso nuo to, kokio poveikio tikimasi iš jo priėmimo. Norėdami svorio (įskaitant dėl riebalų), geinarį galima gerti 2-3 kartus per dieną ar net dažniau. Jei jums reikalinga raumenų masė, tu negali daryti be tikslingo mokymo. Būtina parengti mokymų planą, pasirinkti dozę ir priėmimų skaičių, atsižvelgiant į somatotipą, taip pat individualias organizmo savybes. Norint ištaisyti figūrą taip pat būtina pasirinkti reikiamą recepto kiekį ir dažnumą bei skirti daugiau dėmesio pratimams tam tikrose raumenų grupėse. Paskutinių dviejų atvejų naudojimo taisyklės nesiskiria nuo visuotinai priimtų.
Ar tai verta gerti "geyner"?
Norėdami gauti atsakymą į šį klausimą, pažvelkime į geynerio trūkumus ir šalutinius padarinius.
Gainer yra natūralus produktas, gaunamas maišant baltymus ir angliavandenius, todėl kalbant apie jo žalą, tas pats, kas kalbama apie maisto keliamą grėsmę. Natūralu, kad norint pasiekti optimalų rezultatą, verta tinkamai atsižvelgti į dozavimą ir jo vartojimo laiką.
Tarp šalutinio poveikio geynerio yra nedideli virškinimo sutrikimai arba individuali netolerancija kasos ligų atvejais. Be to, jei geyneris yra nepakankamai saugomas vietose, kuriose yra didelis drėgnumas, padidėja tikimybė, kad bakterijos bus dauginamos į produktą, o tai vėliau gali sukelti apsinuodijimą maistu, bet tai taip pat taikoma ir visiems kitiems produktams.
Dėl mažo sąmoningumo daugelis ekspertų priskiria šalutinį poveikį geyneriui dėl inkstų, kepenų, širdies, impotencijos atsiradimo, kuris yra ne daugiau kaip mitas, kuris neturėtų būti rimtai vertinamas, forma.
Naujausi tyrimo rezultatai rodo, kad raumens masės padidėjimas yra geresnis negu "geyneris". Šios išvados yra pagrįstos tuo, kad papildomas angliavandenių ir baltymų kiekis 25/50 g santykyje neturi ryškių anabolinių efektų nei tik 25 g baltymų (tyrimai, atlikti Staples AW 2011 m.).