Geriausias būdas tonizuoti visą kūną, gauti gerą nuotaiką ir sudeginti didžiausią kalorijų kiekį bei riebalų sluoksnius yra šokių aerobika. Galbūt tiek daug teigiamų emocijų kartu su nauda kūnui, sunku rasti kitų tipų fitneso! Šiose klasėse ne tik galite ritmiškai judėti ir ištiesti visą kūną, bet ir išmesti neigiamas emocijas - tai padeda mums šokti! Taip pat neįtikėtina, kad tokia veikla ne tik įkvepia ir duoda atsakomybės už pasitikėjimą, bet ir leidžia geriau pajusti ritmą.
Muzika šokių aerobikai
Klasikoje ypatingą nuotaiką teikia garso takelis. Muzika dažniausiai užsiimama linksma, linksma, populiari - tokia, kad tikrai nori šokti. Be to, jis nuolat keičiasi, taigi per vieną valandą sužinosite daug naujų dalykų. Paprastai klasėje derinami įvairūs melodijos variantai: šokių aerobika apima lotynų, džiazo, šiuolaikinius ir netgi atskirus rytinių šokių elementus! Matyt, jis vaidino svarbų vaidmenį, nes ši kryptis dabar yra tokia populiari. Be jungtinių klasių, dažniausiai vyksta siauras klases: džiazo aerobika, aerobika, aerobika, hip-hop aerobika ir kt.
Be to, yra dar viena populiari kryptis - šokių žingsnis aerobika. Tai retas natūra, kuriame sujungtas darbas su žingsniu - ypatingas žingsnis, leidžiantis keletą kartų padidinti apkrovą, su šokių judesiais. Pradedantiesiems geriau pasirinkti vieną dalyką, o tada pereiti prie tokio sudėtingo bendrojo požiūrio. Šokių aerobika namuose taip pat apima pradedant daugiau paprastų variantų ir pageidautina vaizdo įrašų pamokoje.
Šokių aerobika dėl svorio
Sunku įsivaizduoti tinkamesnes priemones, kaip atsikratyti perteklinio svorio, o ne šokių aerobikos pamokas. Būtent šiose klasėse galite sudeginti apie 10 kalorijų kilogramui svorio per valandą, ty 650 kalorijų per seansą svoriu 65 kg.
Didelis populiarumas įgijo Latina kryptį dėl jos neišreikštos malonės ir ugnies. Verta prisiminti, kad aerobikos metu visada reikia atsipalaidavęs kojų nustatymas, o pirštas ant kulno, o ne atvirkščiai, kaip profesionalūs šokiai.
Šokių aerobika pradedantiesiems paprastai reiškia klasikinę struktūrą - sušilimą, didelę dalį ir įtvarą. Pagrindas yra specialus žingsnių paketas, kurio dauguma yra naudojama kitų tipų aerobikos. Apsvarstykite kai kuriuos dalykus:
- Kovo mėn. Vaikščiojimas : ant kojos uždedama lenktoji kojelė, kelis atrodo į vidų, kūno svoris perkeliamas į kulną, po kurio kelio tiesina ir šlaunika sklandžiai palieka šoną.
- Visk - žingsnis į dvi dalis: "vienas" - žingsnis į šoną ir kryžminis žingsnis su kita pirštu už pirmojo; ant "dviejų" - žingsnis su pirmąja koja vietoje.
- Pivot - klasikinės aerobikos žingsnis: žingsnis, tada pasukite atraminę koją.
- Greitas mambo - žingsnis į tris skaičiavimus: "kartus" - kryžminis žingsnis su švino kojeliu priešais palaikantįjį; ant "dviejų" - žingsnis vietoje palaikančios kojos; "trys" - mes pakeičiame pagrindinę koją į atraminę koją.
- Pagrindinis Mambo žingsnis - žingsnis į dvi dalis, prasideda maha, vedantis iš kelio smūgio: "laikas" - žingsnis į priekį su pagrindine kojelė ir iškart po to žingsnis vietoj palaikančios kojos; ant "dviejų" - mes pakeičiame pagrindinę koją į atraminę koją.
- Pagrindinis sambos žingsnis yra dviejų žingsnių: "vienas" - su pirmaujančia kojos žingsniu į priekį (kitą kartą atgal) ir nedelsiant - su atramine kojos žingsniu į priekį (vėliau - atgal) ir atvirkščiai; ant "dviejų" - mes pakeičiame pagrindinę koją į atraminę koją.
Aerobikos užsiėmimuose nėra nieko lengviau, nei svorio. Iš pradžių judesiai atrodo sudėtingi tik po poros savaičių, viską atsiminsite. Svarbiausia, 2-3 kartus per savaitę ir valgykite teisingai, o rezultatas nebus ilgas.