Prarasti svorį be judesio yra labai sunku. Veiksmingiausias fizinio aktyvumo svorio mažėjimas yra treniruotės treniruoklių salėje. Bet jei neturite instruktoriaus sėkmės ir jūs jau galvojote ne tik apie perteklinį svorį, bet apie tai, kaip numesti svorį sporto salėje, mes suteikiame jums paruoštą pratimų komplektą.
Pratimai
- Eiti į elipsinį treniruoklį - 5 minutės. Pasirinkite mažą arba vidutinį tempą, kurio greitis yra 80-100 laiptelių per minutę. Nuovargis raumenyse turi būti neabejotinai šviesus.
- Sporto salė padeda numesti svorį, tačiau nepamirškite apie užblokuotus raumenis nuo jėgos treniruočių. Po kiekvieno treniruotės per minutę atlikite raumenų, kurie yra apkrovos, tempimo pratimai. Tai atkurs raumenų ilgį. Sulenkite koją į kelio rankas, paspauskite kulną į sėdmenis ir ištempkite priekinį šlaunies paviršių.
- Sukimas - 60 sekundžių. Mes atliekame spaudos sukimąsi ant stendo, nustatydami kojas ant ritinėlių. Rankos už galvos, atlikite maždaug 20 kartų, kad galėtumėte deganti dirbančius raumenis.
- Ištieskite raumenis - ištieskite rankas, ištempkite tiesiosios pilvo raumenis.
- Vaikščiojimas ant balandzio - 5 minutės. Pasirinkite mažą arba vidutinį greitį nuo 4 iki 6 km / h greičiu.
- Mes užsiimame plaučiu, spaudžiame kulną arti grindų, atsipalaiduojame blauzdikaulio raumenis.
- Leisti kojas simuliatoriuje yra uždengimas ant sėdmenų. Mes atliekame vidutinę 60 sekundžių tempą. Mes pakelkime kojas į šonus, raumenis labai nuraminsime.
- Mes pakylaime pusiau išlenktos atramos kojelės, antrasis yra suimtas už kelio ir traukiamas prie savęs.
- Elipsinio treniruoklio pakartokite 5 minutes.
- Vertikalaus bloko trauka į krūtinę - tai pratimai ant nugaros raumų. Mes atliekame 1 minutę didelį nuovargį.
- Mes apverčiame mūsų nugarą, lengvai pasiekiame rankas į priekį.
- Kierat yra geriausias būdas greitai numesti svorį sporto salėje . Dar nėra vieno požiūrio į jį.
- Paspauskite savo kojomis - atlikite 1 minutę, kad galėtumėte patirti didelį nuovargį.
- Mes kyla ilgai, su priekine kojelės atrama, ištempkite priekinį šlaunies ir gleivinių raumenų paviršių.
- Elliptinis treneris - 5 minutės.
- Rankų ištiesimas ant viršutinio bloko - iki pat didelio nuovargio - 1 minutė.
- Mes uždėjome rankas už mūsų galvų ir spaudome juos ant alkūnės teptuku.
- Bėgimo takelis - 5 minutės.