Baltymai, voverės ir vėl voverės! Tai yra pagrindinė jūsų dietos sudedamoji dalis, jei norite įgyti raumenų masę. Labiausiai tikėtina, jūs jau žinote, kad baltymai yra raumenų statybinė medžiaga, be jų be kultūristo. Paprasto suaugusiojo baltymų poreikis yra maždaug 0,75-1 g / kg kūno svorio per dieną. Sportininkams ar žmonėms, kurie aktyviai dalyvauja sporto veikloje, baltymų poreikis padidėja iki 2-2,5 g / kg kūno svorio per dieną.
Tarkime, jūs sveriate 60 kg, todėl jums reikia apie 120 gramų baltymų per dieną. 100 g jautienos sudėtyje yra apie 18 g norimos medžiagos. Ar galite valgyti per dieną beveik 1 kg mėsos ir kitų produktų, kurie suteikia reikiamą angliavandenių kiekį? Fiziškai galbūt pavyks susidoroti, čia tik ištemptas skrandis ir plona liemens - sąvokos nesuderinamos. Štai kodėl ekspertai sukūrė sporto mitybą raumenų augimui, kuris kartu su treniruotėmis leis greitai pasiekti pageidaujamą rezultatą.
Kaip sportuoti maistą?
Baltymų (baltymų) kokteilis turi būti geriamas iš karto po treniruotės arba per valandą po jo. Tai yra ta akimirka, kai išnaudotos svarbių aminorūgščių atsargos, o organizmui reikia atsigavimo ir tolesnio augimo galimybės. Sporto mitybos priėmimas taip pat gali būti atliekamas ryte, prieš pusryčius ir pusryčius. Kitas tinkamas momentas yra nakties vėlai, kad būtų visiškai užtikrinta, kad nepaliksite kūno daugiau nei reikia laiko be maistinių medžiagų.
Svarbu: sporto mityba svorio padidėjimui nėra pagrindinis baltymų šaltinis, bet tik papildomas visavertis maisto vartojimas, todėl nepamirškite apie tinkamą racionalią dietą.
Sporto mityba pradedantiesiems
Neskubėkite, kad etikečių lentynose būtų gražūs indai su fitneso modeliais. Jei klausysite reklamos, galbūt manote, kad per pirštą magiškų miltelių ir ampulių krūva gali virsti berniukais per savaitę, nesukeliant nuo sofos.
Pirma, rinkite informaciją apie skirtingus gamintojus, nesupirkite sporto mitybos raumenų masės, kuri parduodama jūsų fitneso klube. Gali būti, kad tarp platintojo ir vadovybės yra sutartis, todėl negalima tikėtis objektyvių patarimų. Kokia sporto mityba jums labiausiai tinka, galite pasakyti apie specializuotus forumus, grupes socialiniuose tinkluose ir kt. Vis dėlto daugiausia yra žmonių, kurie nori gauti naudos, turintys objektyvių nuomonių.
Be visų žinomų baltymų kokteilių galite pridėti dietos kreatino, karnitino, glutamino, arginino ir kitų kompleksų, kurie gali pagerinti jūsų veiklą. Tai primena keletą chemijos pamokų, iš dalies taip ir yra. Bet viską turite įtraukti į savo mitybą palaipsniui, atidžiai ištirti produkto savybes ir atidžiai apgalvoti, ar jums to reikia.
Sporto mityba: nauda
Sporto mitybos naudojimas yra gana akivaizdus, o jūsų kūnas gaus visus būtinus elementus vystymuisi ir atstatymui po intensyvių treniruočių per trumpą laiką. Kai jūsų tvarkaraštis nėra standartinis darbas ir namas, o energijos suvartojimas labai padidėjo, be specialių priedų tai yra labai sunku. Ir jūs turite visada būti energingas, linksmas ir geros nuotaikos, nes be sporto salės turite kitų gyvenimo aspektų, kuriems jums reikia jėgos.
Todėl, be fanatizmo, pradėkite suteikti kūnui papildomą baltymų ir kitų komponentų šaltinį, ir pamatysite, kad jūsų kūnas pradėjo sparčiau keistis, ir vis dažniau artėja prie brangios svajonės apie gražų sportinį figūrą.