Šilimas yra svarbi bet kokio treniruotės dalis. Daugelis apie tai pamiršo ir padarė rimtą klaidą, nes tai leidžia jums paruošti širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemą pratimui, taip pat raumenims ir sausgyslėms pašildyti.
Kaip atlikti šiltinimą?
Parengimas mokymuose turėtų trukti bent 10 ir maksimaliai 15 minučių. Galų gale žmogus turėtų jausti šilumą raumenyse, o kūnas parodys prakaitą. Daugelis žmonių yra suinteresuotos, kurias kūno dalis reikia pradėti sušilti, nes šiame procese svarbu sekti tam tikrą seką. Taigi, tai teisinga pradėti nuo kaklo ir palaipsniui pereiti prie kojų.
Kokius pratimus sudaro tinkamas sušilimas:
- Dėl kaklo ideali pratimai laikomi apskritiminiu galvos sukimu abiem kryptimis. Taip pat galite paslinkti į priekį, atgal, į kairę ir į dešinę. Norėdami ištiesti raumenis, turite lėtai sulenkti galvą į priekį ir liesti savo krūtinę, likusi toje pozicijoje kelias sekundes.
- Pečių šildymas atliekamas su šios kūno dalies sukamaisiais judesiais, o rankos turi būti nuleidžiamos ir prispaudžiamos prie kūno šonuose. Jūs taip pat galite įdėti savo rankas ant pečių ir taip pat atlikti sukimosi judesius abiem kryptimis.
- Norėdami sušilti alkūnės, rankos turėtų būti paskirstytos ir pasukti dilbius į kairę, o tada į dešinę.
- Norėdami ištiesti rankas, turite išspausti juos į kumštį ir atlikti sukimosi judesius.
- Norėdami sušvelninti nugaros raumenis, turėtumėte atlikti įvairius polinkius ir posūkius. Jūs taip pat galite tiesiog pakabinti kurį laiką bare, sukdami sukimosi judesius.
- Dabar turime suprasti, kaip užbaigti šiltinimą , ir kokie pratimai tinkami kojoms. Galite šokti ant virvės arba paleisti vietoje. Puikios pritūpimai, atakos ir mahi.
Tai tik mažas ir labiausiai paplitęs pratybų, tinkamų kiekvienos kūno dalies šildymui, sąrašas.