Pačios tikros ir nebrangios priemonės svorio netekimui yra mokymas namuose. Galbūt namų fitneso populiarumas prasidėjo, kai vaizdo kasetės su garsiais modeliais siūlė mums atlikti savo "kasdienę veiklą" kartu kitoje ekrano pusėje.
Šiandien fitneso pratimai namuose įgijo visiškai kitokią formą, pusiau profesionalų. Kiekviena antroji moteris yra fitneso specialistas, išbandęs viską nuo kovos menų iki pobūvių šokių. Šis fanatizmas įkvepia mūsų mintis, kad galbūt fitnesas namuose niekada neprarastų savo aktualumo bent jau tol, kol moterys stengsis pažvelgti į 100 (ne metus ir milijonus).
Pratimai
Mes siūlome jums atlikti namų treniravimo pratimus, kad pagerintumėte klubų ir kojų formą.
- Kojos pečių plotis, keliai atsipalaidavę, pusiau išlenktos, pilvas įtemptas, pečiai ištiesinti. Padarykite pusę pritūpimų, tarsi sėdėtumėte ant kėdės, bet ne iki galo. Škotų kojose mes einame į priekį, kad galėtume geriau subalansuoti. Mes darome 16 kartų.
- Įkvėpti ir iškvėpti.
- Palikite kairę koją atgal, dešinę koją sulenkite, kairę tiesiai. Mes kylame ant pirštų, pasukame šlaunis į priekį ir pritraukia kojas, plyšdami galinės kojos kulną. Dabar ištiesinkite, pritvirtinkite prie nugaros kojos - ištiesinkite priekinę koją, sulenkite nugarą. Ištieskite šlaunų nugarą. Mes sujungiame kojas kartu, rankos laikosi ant klubų, apvali nugarą ir mes grįžtame į tiesiąsias kojas.
- Dabar mes keičiame kojas ir atlieka ankstesnį pratimą kitoje pusėje.
- IP - kojos kartu, nukreipiame dešinę koją į šoną, prikabiname koją, grįšime į FE. Mes nukreipiame kairę koją į šoną, pritūpome, grįžkite į FE. Mes darome 16 kartų.
- Atlikite tuos pačius užsiėmimus, bet būkite prikabinti prie trijų mažų sėdimų vietų. Kadangi namuose treniruokis negali išsiversti be svorio pratimų, jūs tiesiog turite atlikti šias pulsuojančias sėdėjimo vietas, kurios gali neuždegti visų riebalų tokiose problemiškose, moteriškose klubuose. Mes darome 8 kartus.
- Mes nešame kairę koją į priekį, antrasis šalia, ant kojos, sulenktos. Teisė kojos paimta atgal - kojos yra tiesios, laikomos ant piršto. Grįžtame prie IP - kojos pusiau išlenktos. Pilvas yra traukiamas, rankos priešais jus. Pakartokite 8 kartus ir pakeiskite kojas.
- Ar ankstesnės apkabos tiesiog į šoną.
- Mes sukūrėme rinkinį - 4 kartus mes pakaitomis dvigubos pritūpimai su kojos atlošo ir į šoną, aštuoni kartų mes atsitraukėme atgal ir į šoną vieną kartą.
- Kratykite kojas.
- Dešinės kojos priekis yra išlenktas, kairė kojos įtraukta ir ištiesinta. Mes sulenkti kairę koją ir nusileisti, paliesdami grindų kelius. Dešinėje kojoje laikome kūno svorį. Mes atliekame 8 kartus per koją.
- Užduotis sudėtinga: kai pritūpome, mes treniruojamės tris mažus sėdynės tvartus, tada mes kyla, kartu nusileidžia kojas ir grįšime kojomis už pritūpimų.
- Dabar mes sėdime su žingsniu - atliekame ankstesnį treniruotę be mažų, pulsuojančių pritūpimų, tik su kojų prijungimu prie FE. Dėl komplikacijų galima paimti rankų hantelius arba pakelti pakeliui nugaros kojos išlinktu keliu.