Sportas yra aiškus padalijimas į apkrovą, priklausomai nuo intensyvumo: aerobinė ir anaerobinė apkrova. Taip pat yra vadinamųjų mišrių, tačiau jie nekeičia pagrindinio mokymo tikslo. Skirtumas tarp šių dviejų rūšių yra raumenų prisotinimas deguonimi pratimai. Tai reiškia, kad jei anaerobinė gimnastika tam tikslui neskiria didelio deguonies kiekio, tai su jos aerobinėmis problemomis.
Skirtumas tarp aerobinio ir anaerobinio
Svarbiausias dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra pulso dažnis, būtent jo santykis su širdies plakimu. Norint nustatyti aerobinio ištvermės laipsnį, jūs turite atimti savo amžių nuo koeficiento 220. Jei, pavyzdžiui, jūsų amžius yra 40 metų, tada maksimalus širdies ritmas yra 220-40 = 180 smūgių per minutę. Tačiau rekomenduojamas aerobinio treniruotės pulsas turi būti ne didesnis kaip 90%. Pasirodo, kad 40 metų vyras širdies ritmas turėtų būti 160 bitims per minutę.
Anaerobinė apkrova prasideda vertes, viršijančias 50% gautos vertės. Tai reiškia, kad anaerobinio mokymo metu keturiasdešimties metų vyras turi būti 90 ((220-40) / 2) smūgių ir didesnis, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir orientacijos.
Anaerobiniu treniravimu organizmas siekia dirbti be deguonies, tai neturi laiko vystytis esant apkrovoms. Raumenys sugriežtinti ir juose gaminamos pieno rūgšties. Anaerobinis ištvermė gali būti trumpas (iki 25 sekundžių), vidutinė (iki 60 sekundžių) ir aukšta (daugiau nei 2 minutes).
Aerobinės veiklos rūšys yra: plaukimas , dviračiai, aerobinė gimnastika (aerobika), važiavimas. Anaerobinei medžiagai - stumti barą ir treniruotis sporto salėje.
Aerobiniai pratimai svorio mažinimui turėtų būti atliekami pagal tam tikras taisykles. Pavyzdžiui, turėtumėte atlikti daugiau pasikartojimų su lengvu svoriu ir palaipsniui sutrumpinti tarpą tarp būdų. Turėtumėte pagreitinti pulsą ir padidinti prakaitavimą. Be šių požymių, kvėpavimas tampa vis dažnesnis. Jei trūksta viso to, pridėkite intensyvumą. Bet jei priešingai, jūs perdaug tai, geriau pailsėti. Ir kai anaerobinis treniruotes - priešingai, didinkite svorį, mažinkite pakartojimus ir kiek įmanoma ilgesnį poilsį tarp pakartojimų.
Nesijaudinkite, kad anaerobinės apkrovos padidins raumenų masę, o kūnas atrodys kaip didelis rutulys. Merginos neturėtų bijoti to dėl nedidelio testosterono kiekio organizme. Bet kuriuo atveju, kuo daugiau raumenų masės, tuo daugiau kalorijų reikės su tuo ar veiksmu, taigi ir papildomos kilogramos bus daug greičiau. Kadangi raumenys sveria daugiau riebalų, kilogramai išnyks, net jei skalėje esanti rodyklė išlieka tokia pati.
Nepaisant to, kiek treniruočių, aerobinio ir anaerobinio ištvermės , nepamirškite, kad jums reikia maloniai numesti svorį!