Fitnesas namuose - tai puikus sprendimas tiems, kurie negali rasti laiko dalyvauti treniruočiuose fitneso klube. Pernelyg užimtas grafikas darbe, maži vaikai, netoli netoliese esančio fitneso klubo - visa tai neturėtų kliudyti dirbti jūsų kūne.
Pratimai namuose gali būti ne mažiau veiksmingi nei instruktoriaus nurodymu. Šiuo atveju pagrindinis dalykas yra didelis noras ištraukti savo figūrą, prarasti perteklinius svarus, atgauti gerą formą. Norint, kad fitneso klubas būtų namuose, jums reikia paruošti buto vietą mokymui ir, pageidautina, įsigyti sporto inventorių (gimnastikos kamuoliukus, svorius, treniruotes). Be to, jums reikia nusipirkti diską su fitneso programa namuose arba atsisiųsti į pratimus internete. Ekspertai rekomenduoja pradėti nuo paprasčiausio - su programa "Fitnes namuose pradedantiesiems".
Pagrindinės namų fitneso pamokų taisyklės:
- Reikia reguliariai sportuoti namuose. Vienas iš tinkamumo namuose trūkumų yra galimybė atidėti mokymą "vėliau". Taigi dažnai tarp sesijų laikas tampa per didelis, o tinkamumo namuose efektyvumas gali būti beveik lygus nuliui. Todėl, jei nuspręsite užsiimti fitnesu, atlikite savęs klasių tvarkaraštį ir nepraleiskite jų.
- Komplekse būtina atlikti fitneso namuose. Pavyzdžiui, jei jūsų probleminėje srityje yra neryškus pilvas, tu neturėtum atlikti pratimų vien tik pilvo raumenims. Nepamirškite apie kitus kūno raumenis. Norint veiksmingai pasirengti namuose, turite atlikti pratimus visose figūrinėse srityse.
- Nors jūs darote fitnesą namuose, turėtumėte palaipsniui didinti apkrovą. Pirmosios 2-3 savaites treniruočių trukmė gali būti 10-20 minučių. Trimis mėnesiais treniruotės turėtų būti bent valandos. Be trukmės, reikia išplėsti pratimų intensyvumą ir palaipsniui įvesti naujus judesius.
- Būtina sistemingai atlikti fizinę būklę namuose. Kiekvienas treniruotės pradžia turėtų būti sušilimas. Tada galite eiti į pratybas, o galiausiai - atlikti kardio pratimus.
Svarbus vaidmuo namų tinkamumo merginoms ir moterims yra drabužių, skirtų mokymui. Drabužiams tinkamumui namuose yra keletas svarbių reikalavimų:
- patogu sportuoti;
- greitai išgaruoja drėgmę;
- drabužiai tinkamumui namuose neturėtų trukdyti judėti;
- Per treniruotę viršutinė drabužių dalis turėtų būti gerai priaugti krūtinę.
Sportinė apranga gali būti pagaminti iš skirtingų medžiagų, tačiau geriausia medvilnė. Be to, pamokose galite nusipirkti patogių sportinių batų, nors daugelis moterų nori mokytis basomis.
Pratimai namuose yra puikus pasirinkimas būsimoms motinoms. Fitnesas leidžia paruošti gimdymo raumenis ir skatina greitą reabilitaciją po gimdymo.
Pagrindinis priešas į fitneso klases namuose yra tinginystė. Nestiprusis neleidžia daugeliui mūsų rasti idealios figūros. Todėl prieš jums turėtumėte nustatyti griežtą taisyklę - pradedant duoti paraiška namuose 10 minučių per dieną. Kova su tinginimu, darbais su savimi ir reguliaraus fizinio aktyvumo užtikrins beveik bet kokią sėkmę.