Įkrovimas su Lyaysan Utyasheva yra puikus būdas atsibusti ryte, išgydyti kūną ir atsikratyti papildomų svarų. Mokymui reikia skirti tik 15 minučių.
Lyaysan Utyasheva - svorio netekimas
- Šlaitai . Stovėkite vertikaliai, kojų pečių plotis, rankos pakelti, o pirštai jungiasi prie spyna. Kiek galite, palenkite į kairę, traukdami kūną rankomis, o tada į dešinę. Visi pratimai, atliekantys rytines pratybas su Lyaisan Utyasheva, turi būti kartojami 15 kartų.
- Pasipriešinimas Pradinė padėtis nesikeičia. Dabar reikia liestis į priekį ir ištiesti smakrą į delnus. Tada nuleiskite ir lėtai apsukite nugarą ir, kiek įmanoma, ištieskite.
- Kojų kilimas . Atsistokite tiesiomis kojomis kartu. Pirmiausia pakelkite dešinę koją ir palieskite ją kairiuoju keliu, o dešinysis kelis turėtų atrodyti šone. Tada, nenukeldami, pasukite į priekį ir kiek įmanoma pasukite į kairę. Pakartokite su kita kojelė.
- Rotacija . Šiai pratybai jums reikia kultūristo, bent jau įprastos MOP lazdos. Paimkite, kad jūsų rankos būtų šiek tiek platesnės nei pečių. Palaipsniui pradėkite kultūrininką už nugaros, tada vėl į priekį.
- Planckas . Dėl šios pratybos, nuo rytojaus lenktynių lenktynių lenktynių, jums reikia imtis fitballo. Įdėkite savo kojas ant rutulio taip, kad rutulys nukristų ant apatinės kojos. Rankos laikosi ant grindų, kad rankos būtų po tavo pečiais. Dėl to nugarka ir kojos turėtų sudaryti tiesią liniją. Šioje pozicijoje palaikykite bent 1,5 min.
- Sukimasis . Vėl pakelkite futbolą ir sėdėti ant jo krašto. Kojos šiek tiek pasklidę, kad keliai suformuotų 90 laipsnių kampą. Palaipsniui eikite žemyn į rutulį ir palieskite grindis rankomis, nugara turi būti prigludusi prie rutulio. Nusiimkite galvą ir pradėkite nuspausti spaudą, pakelkite galvos ir pečių kiek galima aukščiau.
