Širdis yra sportas, kuriame treniruojatės ištvermės širdžiai ("kardio"), plaučiams ir padidėja bendra viso kūno ištvermė. Tuo pačiu metu kardio treniruotės yra būtinos bet kokios svorio praradimo programos savybės, nes tokiomis veiklomis deginamos glikogeno (energijos kaupimo formos), ir tik po jo galiojimo pabaigos gali būti kalbama apie riebalų deginimą.
Kardioversija gali reikšti bet kokį aktyvų sportą: bėgimas, plaukimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu ir treniruotės treniruokliais. Jei neturite galimybės sportuoti treniruoklių centre ar treniruokliuose ar apsilankykite sporto skyriuose, mes padėsime jums pasirinkti tinkamą kardioversiją namuose.
Skaičiavimas
Kad mokymas būtų veiksmingas, kardio treniruotės trukmė turi būti bent 20-30 minučių (per šį laiką glikogenas sudeginamas), o idealiu atveju - iki valandos. Mes turime skaičiuoti pulsą, nes tik su tam tikra širdies ritmo skaičiumi mokymai bus naudingi.
Norint numesti svorio ir sudeginti riebalų atsargas, jūsų pulsas širdies namuose turi būti lygus 60% didžiausio. Ir padidinti širdies ir plaučių ištvermę - 70-80%.
Kaip apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą?
Vyrams: 220 - amžius
Moterims: 214 metai
Tačiau pradedantiesiems ši riba turėtų būti mažesnė, o kardio treniruočių metu didžiausias balas, kurį mes dalijamės 1,5.
Kardio namai
Kardio treniruotes namuose galite, kaip įsigyti treniruoklį ir tai padaryti be jo. Idealiam kardio treniruotės pratyboms bus aerobika, ta-bo , šokiai, pamokos platformoje. Vienintelė taisyklė yra tai, kad jūsų mokymas turėtų prasidėti sušilti, susidedantis iš stiprybės pratybų, po kurio jūs būtinai turite ištempti. Galite paleisti vietoje (bet mažai tikėtina, kad galėsite tai padaryti 20 minučių) ar šokinėti ant virvės, geriausia, žinoma, mokyti gryname ore.
Klasės ryte
Rytoj per daug dėmesio širdyje negali suteikti, nes
Pamokų dažnumas
Pradžioje 3-4 kartus trunkės per savaitę. Norėdami atkurti ir auginti raumenis taip pat reikia laiko, tai yra vidutiniškai 1 diena. Negalima sportuoti daugiau nei valandą, ilgesnis treniruotės (3-4 valandos) labai nulemia kūną, todėl badaujantis kūnas pradeda ruoštis baltymu iš raumenų.