Tiesą sakant, neturėtume pervertinti fitneso pramonės naujovių ir ypatingų vilčių į kasdienes atidarymo atradimus - tai gali būti sukurta reguliariai ir ramiai įsitraukti, kitų galimybių nėra. Tačiau norint turėti discipliną ir tvarkingumą, turite sukurti savo treniruočių riebalų deginimo programą ir nenukrypti nuo numatytų planų.
Veikia programa riebalų deginimui
Tačiau važiavimas yra vienas iš populiariausių ir nebrangių būdų numesti svorio , taigi šis poveikis yra jūsų mokyme, jums reikia veikti teisingai.
Pradinė treniruočių riebalų deginimo programa yra sukurta keletą mėnesių - tikimasi, kad organizmo pokyčiai pasibaigs po 3 mėnesių, tačiau poveikis bus nuolatinis, o jūs stipriai pagerinsite sveikatą.
Riebalų deginimo mokymo programos etapai:
1. Pirmasis mėnuo:
- Atlikite tai kasdien 15 minučių;
- impulsinė zona - 50-60% didžiausios;
- Stage tikslas - paruošti raumenis, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas padidėjusioms apkrovoms;
- "Egzaminas" - pasibaigus mėnesiui, praėjus 2 dienoms pertraukai ir nedalyvaujant, tada praeikite testą - organizuokite 25 minučių treniruotę, kurią sudarys 8 minutes bėgimo su laipsnišku pagreičiu, 15 minučių važiuojant dideliu greičiu, 3 minutes lėto važiavimo;
- jei jaučiatės patogiai, eikite į antrąjį etapą, jei ne, tęskite sveikatingumo režimą.
2. Antrasis ir trečiasis mėnesiai :
- veikia tris kartus per savaitę;
trukmė 25 minutės, 8 minučių sušilimo operacija, 15 minučių tikslinėje zonoje (60-70% maksimalaus širdies susitraukimo dažnio), 3 minutės lėtai važiuoti; - pabaigoje vėl "egzaminas".
3. Nuo ketvirto mėnesio iki begalybės :
- važiuoti lenktynėmis, kad pasiektų 45-50 minučių;
- paleisti 3 kartus per savaitę;
- tikslinė zona (apie 70% maksimalaus širdies ritmo) trunka 45 minutes.
Tai yra trečiajame etape ir turėtų būti reikšmingai pakeista jūsų figūra.