Kaip išmokti plaukti?

Gebėjimas plaukti yra labai svarbus suaugusiesiems - kartais nesugebėjimas likti vandenyje gali kainuoti gyvybes. Jūs galite išmokti tinkamai plaukti, nes plaukimo būdai yra prieinami visiems.

Kaip išmokti plaukti gerai?

Bet kuris asmuo mokysis plaukti, jei jis gali kuo geriau išmanyti pagrindinius įgūdžius, įskaitant teisingą kvėpavimą, gebėjimą guli ant vandens skrandyje ir nugaroje, stumti vandens paviršių, atidaryti akis po vandeniu, išlaikyti norimą kūno padėtį ir teisingai perkelti rankas ir kojas.

Įkvėpimas plaukimo metu atliekamas burnoje, o galva pakelta ar pasukama. Kai kurie pradedantiesiems plaukiojant sunkumai yra iškvėpti į vandenį, nes reikia pastangų. Kvėpavimas privalo būti sinchronizuojamas su rankų ir kojų judesiais.

Norėdami sužinoti, kaip greitai plaukti, turite žinoti, kaip tinkamai dirbti su savo kojomis. Svarbiausia taisyklė beveik visiems stiliams - kojinės turėtų būti ištemptos, o judesiai - greiti ir aštrūs. Tik tada, kai plaukimo stiliaus "briaunos" kojos užima poziciją, kuri atrodo kaip varlė.

Svarbu plaukimui ir tinkamam smūgiui. Jei norite plaukti greičiau, turite išlaikyti pirštus kartu, o pagrindinė pradedančiųjų klaida - tai, kad jūsų pirštai atsilaisvintų.

Kita dažna klaida yra tai, kad kai kurie pradedantys plaukikai bando pakelti galvas aukštesnį nei reikalaujama. Tačiau, atsižvelgiant į šią padėtį, kojos krenta giliau, o rankos ir pečiai raumenys pavargsta greičiau.

Pratimai tiems, kurie mokosi plaukti

Mokytis įgūdžių plaukioti specialiųjų klasių pagalba. Prieš pradedant, 10-20 minučių rekomenduojama sušilti ant žemės.

1. Eik į vandenį, vaikščiok ir važiuojate įvairiomis kryptimis, gūždami rankas (2-3 min.).
2. Pasinerkite į vandenį su galva ir laikykite savo kvėpavimą maksimaliu laiku, kurį galite (5-7 kartus).
3. Pasinerkite į vandenį ir pabandykite kvėpuoti, laikydami veidą vandenyje (5-7 kartų).
4. Surinkite orą, palaikykite savo kvėpavimą ir sugrupuokite, pasinerkite į vandenį. Kai vanduo jus stumia, stovėkite ant kojų ir iškvėpkite (4-5 kartus).
5. Atsigulkite ant skrandžio vandens, ištiesdami rankas įvairiomis kryptimis, palaikykite savo kvėpavimą. Tada pabandykite plaukti, nuspausti rankas prie kūno ir judėti tik su kojomis (5-6 min.).
6. Stendas susiduria su sekli, pakelkite rankas ir prijunkite juos. Giliai įkvėpkite, stumkite ir stumkite ant vandens (5-6 min.). Po 2-3 dienų komplikuoja pratimą, išsiplėtus vandenyje per slydimą.
7. Eik į vandenį giliai šiek tiek virš liemens, patraukite ore ir laikykite, tada paskleiskite rankas ir kojas ir nuleiskite nugarą į vandenį (5-7 minutės).
8. Pakartokite treniruotės numerį 6, bet stumkite ant vandens, o ne į skrandį, bet ant nugaros. Pabandykite įtraukti rankų ir kojų darbą (5-7 minutės).
9. Stumdami pilvą, sekite judesius savo kojomis, bandydami plaukti keletą metrų, tada įjunkite judesius rankomis (5-7 min.).

Kaip išmokti plaukti po vandeniu?

Mokymas plaukti po vandeniu geriausiai yra baseine, jo seklioje dalyje. Pradėkite treniruotę su panardinimu į vandenį su galva. Pabandykite atverti akis, ilgesnį ištisinį išsiveržimą. Atkreipkite dėmesį, kad tinkamai pasibaigus, nėra nutekėjimo į nosį vandens.

Kai jaučiatės nemokamai po vandeniu, pradėkite mokytis teisingų judesių. Nuleiskite nuo apvado ir nuleiskite vandenį, bandydami padaryti minimalų judesių kiekį rankomis ir kojos - tai yra būtina, kad sutaupytumėte deguonį.

Sunkumai plaukiant po vandeniu gali kilti dėl nemalonių pojūčių, kurias sukelia vandens slėgis. Kuo žemiau neria, tuo stipresnis bus spaudimas ant blauzdos, o galvos skausmas. Norint palengvinti šiuos pojūčius , prieš nardydami paimkite keletą gilių kvapų ir išsiveržimų. Ir jei užsidursi ausimis, pabraukite nosį ir pabandykite išmatuoti per jį.

Išmokti plaukti - šis įgūdis niekada nebus nereikalingas. Be to, plaukimas stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina kvėpavimo sistemos veikimą, stiprina sveikatą ir padeda dega papildomų svarų.