Tikriausiai, išgirdę frazę "sportinė gimnastika", daugelis žmonių pamatys pumpuojamo žmogaus figūrą, kurioje visose vietose tvyro raumenys, pvz., Arnoldo Schwarzeneggerio. Ir jie nebus tokie neteisingi, nes kultūrizmas, galingovaizdis ir netgi arklamentas yra tik sporto gimnastikos veislės, kuriomis siekiama sukurti tam tikrą raumenų grupę arba padidinti jų kiekį. Tačiau yra sporto gimnastikos pratybų kompleksų, sukurtų specialiai toms mergaitėms, kurios nori gauti gražiai suprojektuotą figūrą, bet nepadidina raumenų tūrio. Taigi nemanykite, kad jei nuspręsite pradėti sportinę gimnastiką, tada nedelsdami įsigykite didžiulių raumenų. Taip, ir treniruoklių salės čia nereikia. Tiesa, ne visi sporto gimnastikos pratybos gali būti atliekami be kriauklių, bet tai yra visiškai įmanoma pasiekti mažiausiai, pavyzdžiui, atliekant pratimus su hanteliais ar guminiu juostuvu. Žinoma, yra daug fizinių pratimų sportinei gimnastikai, tik vienas iš jų yra pateiktas šiame straipsnyje. Kada jūs ketinate pradėti klases, kritiškai vertinkite savo kūną, ką norėtumėte pakeisti ar ištaisyti. Kai tik priimamas sprendimas, mes pradėsime darbą.
Moterų sportinė gimnastika
Bet koks sportinių gimnastikos pratimų kompleksas apima tris etapus: parengiamąjį, pagrindinį ir finalinį.
Parengiamasis etapas apima pratimus be svorio, kurių paskirtis yra sušildyti raumenis. Tai gali būti lengvai valdoma, šokinėja virvė. Ir čia, žinoma, yra keletas pratimų raumenims ištempti ir pašildyti. Tai pritūpimai, pageidautina sparčiai. Jūs taip pat turite padaryti keletą push-up iš grindų ar paramos. Reikėtų pakaitos palaiko aukštis, nes tai leis jums dirbti su visais krūtinės raumenimis ir išlaikyti gražią formą. Paruošiamojo etapo trukmė yra apie 6-10 minučių.
Pagrindinis etapas susideda iš pratimų su svoriais. Namuose galite naudoti porą hantelių arba guminę juostelę. Taigi, šiame etape pabandykite atlikti šią užduotį:
- gulėdamas ant nugaros, rankos su hanteliais yra ištiestos į šonus. Lėtai mes pakelkime rankas aukštyn ir lygiai taip pat lėtai nusileidžia iki grindų;
- stovint, artimosios rankos hanteliai. Pakaitomis pakelkite tiesias rankas iki pečių lygio ir nuleiskite juos;
- mes stovime ant guminės juostelės, kad kojos būtų pečių pločio, juostelės galuose nuleistose rankose. Neleiskite juostos iš rankų, padarykite šlaitus į dešinę ir kairę;
- stovėkite guminės juostelės viduryje, baigiasi nuleistomis rankomis. Savo ruožtu, lenkdami rankas nulenkiame juostelę;
- stovint, kojos pečių plotis, rankenos hantelius. Lankant, mes rankose su rankenomis renkamės rankomis;
- stovėdamas guminės juostelės viduryje, praeiti savo galus per nugarą ir laikyti juos savo rankose krūtinės ląstos lygiu. Iš šios pozicijos atliekame pritūpimus.
Visi šios grupės pratybos atliekami 2-3 rinkiniuose po 10-15 kartų.
Paskutinį etapą sudaro raumenų atsipalaidavimo ir raumenų pratimai. Pavyzdžiui, tai yra:
- stovinčios, kojos pečių plotis, rankos išlenktos, rankos laikant alkūnės. Mes statome šlaitus, mėgindami paliesti grindų alkūnių. Būtina lėtai vilkti, išvengti staigių judesių;
- sėdi ant grindų, kojos kartu. Lėtai mes pasiekiame kojų pirštus;
- mes atliekame kelis galvos sukimosi kryptis, bandydami kuo labiau ištiesti kaklą.
Galutinio etapo trukmė neturėtų viršyti 6 minučių.
Rekomenduojama praktikuotis mažiausiai tris kartus per savaitę, pusantros valandos po valgio. Sporto žaislų pratybų kompleksą rekomenduojama keisti kas tris savaites.
Jei anksčiau neišvengėte mokymų, tu gali patirti skausmą raumenyse. Bet nesijaudinkite, tai turėtų greitai praeiti, o skausmas bus pakeistas sveikumo jausmu.