Taip atsitiko taip, kad šiuolaikinės moterys nuolat ieško būdų pagerinti savo kūno formą. Kažkas nusprendžia dėl plastinės chirurgijos, kažkas pradeda naują mitybą, o kažkas arčiau sporto. Šis straipsnis skirtas pastarajam.
Negalima sakyti, kad callanetikai yra tokia naujovė gimnastikos srityje, tačiau ji ir toliau laimina gražios žmonijos pusės širdis. Ypač daug jos gerbėjų Amerikoje tai nenuostabu, nes užsiėmimų skalanetikų kompleksą sukūrė amerikietis Callanas Pinknejus. Gimnastika tai netinka visiems, tai yra gana sudėtinga, be to, yra keletas kontraindikacijų. Tai yra skeleto-raumenų sistemos ligos, širdies ir kraujagyslių sistema, taip pat laikotarpis po operacijų ir gimdymo. Bet kokiu atveju geriau pasikonsultuoti su gydytoju apie sesijos pradžią. Tačiau naudodamiesi pratimų kompleksu, skalanetikai turi savo pliusus - tinka svorio mažinimui, tai padės sustiprinti raumenis ir suteikti gražias formas kūnui, taip pat nereikalauja specialios įrangos ir mokymo, kalanecikų tinka net pradedantiesiems sportuojant.
Apskritai lieknėjimo pratimai iš callanetikų yra tikras radinys, nors jie yra sunkiai, bet daug efektyvesni nei įprasti mokymai. Šis poveikis pasiekiamas įtraukiant į raumenų grupes, kurios neįtrauktos į normalią gyvenimą ir didina medžiagų apykaitą. Manoma, kad septynias valandas sporto salėje ar 24 valandas aerobikos metu galite saugiai keisti 1 valandą callanetiko ir neprarasti nieko, poveikis bus toks pats. Taigi, mes siūlome jums komplektą pratybų kallanetiki svorio netekimas, patarimai pradedantiesiems - be fanatizmo. Nebandykite iš karto padaryti maksimalaus kartotinių kartų skaičiaus arba išlaikyti poziciją maksimaliam laikui, palaipsniui pereikite prie rezultato. Siūlomas callanetikų kompleksas apima pratimus pilvei, rankoms ir šildymui.
Sušilti
Pratimai daro nuosekliai, tekėja iš vienos vietos į kitą. Mes laikome kiekvieną poziciją 60-100 sekundžių.
- Mes pakelti kojines ir ištiesti ištiesusias rankas aukštyn.
- Šiek tiek sulenkite kelius ir šiek tiek kramtyti, šiek tiek pakreipdami kūną į priekį. Rankos tęsiasi, mūsų nugaros yra lygios.
- Mes atsukame rankas atgal rankomis delnuose, o mūsų smakras toliau tęsiasi. Nugara vis dar plokščia.
- Ištieskite kojas ir pakreipkite kūną lygiagrečiai grindims. Rankos tęsiasi į šonus ir tęsiasi.
Pratimai pilvei
- Mes nusileidžia ant grindų, sulenkite kojas į apačią ir šiek tiek sutvarkykite. Pakelkime abu kojos virš grindų, bet vienas turėtų būti 10 cm nuo grindų, o antrasis - tiksliai statmenai. Mes traukime kojines ir kartu su jais traukime rankas prie kojų, nuplėšę peilius nuo grindų. Mes laikome šią poziciją 60 sekundžių ir pakeisime kojas vietos.
- Gulėdamas ant grindų, pakelkite kojas, sulenktus keliuose. Rankos tęsiasi lygiagrečiai grindims, lenkdamos juos raumenyse, tarsi atsisėdę ant nematomos sienos. Pakelkite kūną ir palaikykite 60-100 sekundžių.
- Gulėdamas ant grindų, pakelkite kojas šiek tiek sulenktos keliuose. Kūno pašalinimas iš grindų pasiekia rankas pirštais. Laikykitės tokio 60 sekundžių.
- Mes užlipome iš mūsų pusės ir pakelkime kojas, sulenkiame kelius. Pakeldami kūną, mes tęsiame rankas į priekį, tarsi norime paliesti vieną iš jų su kulnais. Laikykitės 60 sekundžių po šiek tiek pailsėti ir kartokite pratimą. Pakartodamas, viskas yra vienoda kitoje pusėje.
Pratimai rankoms
- Nuolatiniai, kojos, kurių plotis yra lygus pečių plotui, nuleistos rankos. Mes paliečiame pečius rankomis, o po to mes ištiesime savo kairę ranką ir vilkite save visame kūne į užpakalinę pusę. Tada mes pasiekiame kitą pusę. Apskritai tokios šlaitų turi būti 100 kiekvienos pusės.
- Mes išspausti iš grindų plačiomis rankomis. Pradedame nuo 10 kartų, palaipsniui artėja prie 50.
- Nuolatinis, pėdų pečių plotis, mes ruošiame savo kairę ranką į dešinę kulką, mūsų dešinė ranka laikoma lygiagrečiai grindų. Mes laikome šią poziciją 60-100 sekundžių ir pakeiskime rankas.
Klasėms rekomenduojama skirti 1 valandą 3 kartus per savaitę, kai tik pirmieji rezultatai bus matomi, mes sumažinsime seansų skaičių iki 2 kartus per savaitę. Ir kai tik pageidaujamos formos bus pasiektos, reikės tai padaryti tik vieną kartą per savaitę 1 valandai, kad išlaikytumėte patrauklią išvaizdą.