Jei praeityje spalvingi treniruoklių centrai buvo madingi, dabar verslas tampa vis rimtesniu greičiu - moterys puolė sunkią "artileriją", o štangus nusipirko. Baras yra sunkiausia inventorizacija kultūristų arsenale. Tačiau, jei jūsų planuose neįvyksta pitching, tai nereiškia, kad barui nereikės. Naudodami šį "zashchalochki su svoriu" galite pasiekti pageidaujamą per trumpą laiką: seksualus, sugriežtinti sėdmenis, plokščią skrandį ir lieknas kojas. Svarbiausia - be fanatizmo! Vidutiniškai treniruoklius su sruogeliu padarys tavo kūną tobulesnį ir per normalizuotą profesiją ... jūs pats žinote, kas iš jų vyksta.
Niuansai
Tačiau yra keletas smulkmenų, atliekančių pratybas su strėlėmis mergaičių. Pirma, stiprumo pratybos efektyviausiai derės su aerobinėmis ar kardio pratimais. Naudojant kardio išsiveržimus, galite sudeginti riebalų perteklių, o jėgos treniruotės padeda didinti raumenų tonusą, todėl galite prarasti svorį ir susitraukti raumenis. Be to, jei nenorite turėti kultūrizmo parametrų ir pernelyg pastebimas lengvatas neįtrauktas į planus, nesukite į reklamą apie sporto mitybą. Jūsų mityba turėtų išlikti subalansuota, nesiversti į angliavandenių ir baltymų dietą. Priešingu atveju tokie maistas su pratimais su baru paskatins aktyvų raumenų susidarymą.
Dar vienas klaidingas supratimas apie barą: iš dažniausių, pagrindinių stručių pratybų, jūs nesibaigiate testosterono lygio ir nematote augmenijos ant veido ir krūtinės. Patikėkite, kad, norint dirbti su endokrinine sistema ir pakeisti hormonų gamybos procesą, reikia daug daugiau pastangų, nei tiesiog mokytis su baru. Kai kurie moterys kultūrininkai šiems tikslams naudoja papildomus testosterono, jūs nesiruošiate to daryti, ar ne?
Kad nebūtų nepageidaujamo raumens masės susidarymo ir būtinos kūno dalys būtų "ištrauktos", sekite mūsų pagrindinių įtempių komplektą su štanga.
Pratimų kompleksas
- Pradėkime nuo paprasčiausių pratybų, skirtų pradedantiesiems - pritūpimai . Svarbiausia yra maksimali judesių amplitudė, tai yra - mes pritvirtiname kuo mažesnį kiekį. Mes pakelkime barą (be papildomo svorio) iš grindų ir padėkite ant pečių galva. Įkvėpus, mes kojame kaip įmanoma giliai, o kūnas pakreipia į priekį, o sėdmenys išstumia atgal. Mes naudojame dubenį į priekį ir ištiesina kojas. Mes atliekame 8 pasikartojimus ir 3 metodus. Tai yra puikus priauginimas su smaugtais, keturkampiais ir bicepsais.
- Tęskite vieną iš labiausiai klasikinių pratimų su baru - " deadlift" . Moterys šiek tiek pakeičia pratimą, kad neprasiskverbtų nugarinės raumenys, bet visų pirma kojos. Taigi, stulpas yra ant grindų, kojos yra platus, pirštai žiūri į šoną. Norėdami paimti barą, nuleiskite ir atlikite klasikines ar maišytas rankenas. Hvat turi būti lygus pečių pločiui. Žvelgiant į priekį, mes atsipalaidavome pečių, sulenkiame nugarą. Mes pakelkime barą iki kelio lygio, tada apdailosime pieštuką, padėdami dubenį į priekį ir ištiesdami kojas, kiek įmanoma pakelkite ašmenis ir nuleiskite juostuvą į vietą. Atlikite 5 pasikartojimus, 2 būdus.
- Tada mes atliekame efektyviausią pratimą su baru - stumia iš krūtinės . Dėl šios pratybos su baru išgaunamas milžiniškas energijos kiekis (tai reiškia, kad riebalai yra suskaidyti), tai naudinga ne tik jūsų pečių, bet ir spaudai, taip pat nugarai ir kojoms. Pratyboje būtina pakelti barą iš pečių į virš galvos esančią padėtį. Už tai: mes stovime rėmuose už pritūpimų už baro, mes jį dedame ant deltos raumenų, mes klasikinį rankeną. Kojos pečių plotis, keliai šiek tiek sulenkti. Kėlimo metu galva yra paimama atgal, kad neliesti strypeliu. Lipnėjimas vyksta dėl šūksnio, kojų ilginimo jėgos. Todėl rankų ištiesinimas yra derinamas su kelio ištiesinimu. Mes nustatome barą virš galvų. Kartojimas: 5, požiūris: 1.