Pastaruoju metu vis dažniau populiarėja pratybos su moterimis hanteliams. Tai lengva paaiškinti: ne kiekviena moteris turi galimybę ir laiko apsilankyti treniruoklių klube, o klasikinė gimnastika namuose atrodo nepakankama. Be to, pratimai su svorio kritimo svogūnais nereikalauja pernelyg daug rimtų investicijų į atsargas ir mažai tikėtina, kad juos atnaujins.
Moterų fitneso pratimai su hanteliais: specifiškumas
Moterų pratybos daugeliu atžvilgių sutampa su pratimais vyrams. Vienintelis skirtumas yra tas, kad gražiąją žmonijos pusę dažniausiai domina kelios kitos zonos, todėl nepriimtina naudoti didelį svorį. Apsvarstykite pratimų ypatybes su hanteliams moterims:
- Moteris turėtų pasirinkti hantelius nuo 2 iki 5 kilogramų. Šis svoris yra pakankamas, kad padidintumėte apkrovą ir efektyviai sustiprintumėte raumenis su mažiau kartų. Tačiau didelių svarstyklių ištraukimas nėra būtinas: vyrams tai derinant su specialia mityba norint rasti gražius reljefus ir masinius raumenis, mažai tikėtina, kad tai nustatysite kaip savo tikslą.
- Pakanka, kad moterys spręstų su hanteliais tik 1-2 kartus per savaitę 1-1,5 val. Paprastai vyrams reikalingas dažnas darbo krūvis, tačiau čia skirtumas dar kartą kyla dėl skirtingų klasių tikslo.
- Jei norite numesti svorį, moterims patariama netaikyti valgyti 2 valandas prieš ir po mokymo. 15 minučių iki pradžios galite gerti šviežiai paruoštos kavos puodelio be grietinėlės ir cukraus - tai natūralus riebalų degiklis.
- Moterys neturėtų atlikti treniruotės su hanteliu šonams, ty. apatiniai pilvo raumenys (stovint su hanteliu dešinėje rankoje, nukreipti aiškiai į šoną į dešinę ir panašiai į antrąją pusę). Tai vyrų pratybos, naudojamos plėsti juosmenį, didinant kūgio raumens kiekį.
Tai yra svarbiausias dalykas, kurį reikia žinoti prieš pradedant treniruotes. Atminkite - moterims ir vyrams rezultatas yra labai reguliarus mokymas!
Pratimai su motociklais
Taigi, mes einame tiesiai į pratimų kompleksą. Svarbiausias dalykas šiuo atveju yra sklandumas, judesių matmenis ir nuosaikus tempas.
Pratimai kojoms ir sėdmenims (pritūpimai su hanteliais)
Nuolatinis, kojos pečių pločio, rankenos hanteliai. Lėtai kriaukle, traukdami sėdmenis atgal, iki dešiniojo kampo lygyje keliuose, tada ramiai pakilkite. Ar 3 rinkinius 15 kartų.
Pratimai vidinei šlaunai
Nuolatinės, kojos platesnės nei pečių, kojinės, kiek įmanoma, rankenos hanteliai. Laikykite savo nugarą plokščią, kuo mažesnę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Ar 3 rinkinius 15 kartų.
Pratimai kojoms ir sėdmenims (užtvanka su hanteliais)
Nuolatinis, pėdų pečių plotis, atakuokite dešinę koją, nuleiskite nugarą ant kojų. Ar pritūpęs šioje pozicijoje ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite kitą koją. Ar 3 rinkinius 15 kartų.
Pratimai raumenims nugaros (hermetikai su hanteliais)
Stovėdamas tiesiai, kelis, šiek tiek išlenktas, rankenos hanteliai. Palenkite į priekį, ištempkite hantelius iki blauzdos vidurio. Ar 3 rinkinius 15 kartų.
Pratimai krūtinės raumenims
Atsigulkite ant nugaros ant pagalvės, kad jūsų alkūnės neliesdavo grindų, paliktumėte savo sulenkusias kojas ant grindų. Ištraukite tiesias rankas su hanteliais ir lėtai skleiskite juos nuleiskite iki krūtinės. Ar 3 rinkinius 15 kartų.
Pratimai su rankenomis ir pečiais
Nuolat tiesios rankos su hanteliais apačioje. Vienu metu lygiai pakelkite ranką, lenkdami ją alkūnėje, už nugaros nukreipkite hantelius. Tuo pat metu pakelkite antrąją ranką prie krūtinės lygio, sulenkite alkūnę. Strand rankas. Ar 3 rinkinius 15 kartų.
Šis paprastas kompleksas puikiai padės išlaikyti save formą ir suteiks raumenims reikiamą krūvį.